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2026.7.10 更新

Cooking Note クッキングノート

さわらのフライ

外はサクッ、中はふんわり。

さわらのフライ

2023年3月号掲載

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志賀直子

志賀直子さん

さわらのフライ

春が旬の魚介を使ったおかずで、食卓に春の香りを。

エネルギー403kcal/1人分
食塩相当量3.3g/1人分
調理時間15分(※さわらに塩をしておく時間は除く)
  • 西洋料理
  • 魚料理

(2人分)

さわら(切り身)・・・ 2切れ
小麦粉・パン粉 各適量
溶き卵・・・1個分
塩、揚げ油
◆つけ合わせ
 春キャベツ・・・2枚
 新玉ねぎ・・・1/4個
 大葉・・・4枚
◆ソース
 ウスターソース・・・大さじ3
 マヨネーズ・・・大さじ2
 しょうゆ・・・小さじ1

さわらは半分に切り、塩をふり、20分ほどおく。

春キャベツと大葉はせん切り、新玉ねぎは薄切りにして、それぞれ冷水につける。水気を切り、混ぜ合わせる。

①の水気をふき取り、小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。

揚げ油を中火に熱し、③をきつね色になるまで揚げる。

ソースの材料を混ぜる。

器に④を盛り、②を添え、食べるときに⑤をかける。

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かんたんレシピ

米糀ミルクのパンナコッタ

【材料(4個分)】
【ハスカップのガナッシュ】
ビターチョコレート16g
ハスカップジャム8g
プラス糀 米糀ミルク16g

【パンナコッタ】
プラス糀 米糀ミルク540g
グラニュー糖53g
粉ゼラチン10g

【コーヒーゼリー】
コーヒー200g
グラニュー糖17g
粉ゼラチン3g

【トッピング】
いちご4個
ホワイトチョコレート適量

【作り方】
【作り方】
1)【ハスカップのガナッシュ】耐熱容器にビターチョコレートを砕いて入れ、ハスカップジャムを加える。
2)別の耐熱容器に米糀ミルクを入れ、ラップをせずに600Wのレンジで30~40秒加熱する。①に加えて混ぜ、乳化させる。
3)カップに10gずつ分け、冷蔵庫で30分程冷やす。
4)【パンナコッタ】鍋に米糀ミルクを入れ、グラニュー糖を加えて混ぜる。中火で熱して50~60℃くらいに温めたら火を止め、粉ゼラチンを加えて混ぜる。
5)氷水をはったボウルに鍋を入れ、混ぜながらとろみがつくまで冷やす。ガナッシュが入っているカップに150gずつ注ぎ入れ、冷蔵庫で1時間ほど冷やし固める。
6)【コーヒーゼリー】鍋にコーヒーを入れ、グラニュー糖を加えて混ぜる。中火で熱して50~60℃くらいに温めたら火を止め、粉ゼラチンを加えて混ぜる。
7)ボウルに移し、粗熱がとれたら冷蔵庫で1時間ほど冷やす。固まったら大きめスプーンですくい、パンナコッタの上に50gずつのせる。
8)カップにいちごをのせ、お好みでハート型に固めたチョコレートを飾り付けたら完成。

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