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2026.3.10 更新

Cooking Note クッキングノート

ひじきと白身魚のサラダ

磯の香りが広がる組み合わせ。

ひじきと白身魚のサラダ

2022年6月号掲載

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志賀直子

志賀直子さん

ひじきと白身魚のサラダ

旨みや栄養がぎゅっと凝縮された乾物は、もう1品というときやボリュームアップに役立ちます。「長期保存はできるものの湿気に弱いので、梅雨入り前に食べ切って新しいものと入れ替えを」

エネルギー158kcal/1人分
食塩相当量0.6g/1人分
調理時間35分
  • 日本料理
  • 豆・きのこ・乾物料理
  • 魚料理

(2人分)

ひじき・・・5g
白身魚(鯛などさしみ用)・・・80g
ベビーリーフ・・・40g
紫玉ねぎ・・・ 1/4個
大葉・・・ 4枚
A サラダ油・・・大さじ2
  酢・・・小さじ1
  しょうゆ・・・小さじ1/2
しょうゆ、塩

ひじきは30分ほど水に浸けて戻してから、1分ほどゆでる。ざるに上げて水気を切り、しょうゆ小さじ1を加えて下味をつけておく。

白身魚はそぎ切りにする。紫玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする。大葉は手で2㎝角ぐらいにちぎる。ベビーリーフは水にさらし、ざるに上げて水気を切る。

①と②を混ぜ合わせ、合わせておいたAをかける。

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【材料(1人分)】
かけるごちそう 汁なし担々麺の素 1パック
春雨 20g
無調整豆乳 100g
塩 適量

【作り方】
1)春雨を水で戻しておく。
2)耐熱皿に汁なし担々麺の素のパックを開け、無調整豆乳、春雨を入れる。
3)電子レンジで春雨が柔らかくなるまで加熱する。
4)スープの味を見て、必要であれば塩で調整する。

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