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2026.4.10 更新

Cooking Note クッキングノート

もやしの鶏肉バーグ

ボリュームたっぷり、食感も楽しめる。

もやしの鶏肉バーグ

2021年10月号掲載

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志賀直子

志賀直子さん

もやしの鶏肉バーグ

栄養豊富でお手ごろ価格なもやしは、家計に優しいお助け食材。手軽にボリュームアップできるメニューをご紹介。

エネルギー164kcal/1人分
食塩相当量0.6gl/1人分
調理時間15分
  • 日本料理
  • 肉料理
  • 野菜料理

(4人分)

もやし・・・1袋
鶏ミンチ  200g
玉ねぎ(すりおろし)・・・ 大さじ2
A しょうゆ・・・小さじ2
  酒・・・大さじ1
  こしょう・・・少々
サラダ油

ボウルに鶏ミンチ、玉ねぎ、Aの調味料を入れて、粘りが出るまで混ぜる。

①にもやしを加えて混ぜる。

フライパンにサラダ油を薄くひき、②を入れてフライパンいっぱいに広げ、軽く押さえる。

中火にかけて、中火で焼き色がつくまで、5分ほど焼き、裏返してふたをして、さらに4~5分ほど蒸し焼きにする。

8等分に切り、器に盛る。

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【材料(2人分)】
春キャベツ 100g
にんじん 1/4本(40g)
豚薄切り肉 50g
京風割烹 白だし 大さじ3
水 350ml
粗びき黒こしょう 適宜
青ねぎ 適宜

【作り方】
1)キャベツと豚肉は一口大に切り、にんじんは短冊切りにする。青ねぎは小口切りにする。
2)鍋に京風割烹 白だし、水、キャベツ、にんじんを入れ、ふたをして火にかける。5~10分煮て豚肉を加える。
3)火が通ったら器に盛って青ねぎを散らし、粗びき黒こしょうをふる。

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