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2024.11.8 更新

Cooking Note クッキングノート

秋鮭の包み蒸し

脂がのった鮭と野菜の旨みを閉じ込めて、蒸し焼きに。

秋鮭の包み蒸し

2015年10月号掲載

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志賀直子

志賀直子さん

秋鮭の包み蒸し

ビタミン類や良質なタンパク質が豊富な鮭を、フライパンを使って手軽に蒸し焼きに。旨みを逃さず、しっとりと仕上がります。ソースを工夫したり、ハーブなどで風味付けするなどアレンジも自在です。

エネルギー252kcal/1人分
食塩相当量0.8g/1人分
調理時間25分
  • 日本料理
  • 魚料理

(4人分)

しめじ...1/2パック
じゃがいも...1個
白ねぎ...1/2本
ブロッコリー...4房

酒、塩、こしょう

★ソース
マヨネーズ...大さじ2
ケチャップ...大さじ2
うす口しょうゆ...小さじ1

クッキングシート(30cm×30cm)...4枚

鮭の切り身は半分に切り、塩、こしょうをする。

しめじは石づきを取り、ほぐしておく。じゃがいもは薄切りにして水にさらしておく。白ねぎは斜め薄切り、ブロッコリーは1房を半分に切る。

クッキングシートに4等分にしたじゃがいも、白ねぎ、鮭、しめじ、ブロッコリーを順にのせ(a)、塩・こしょう各少々、酒大さじ1をそれぞれにふる。水が入らないようにしっかり包む。

フライパンに水を1cmくらい入れて、3を並べ、ふたをして火にかけ、沸騰したら中火で10分蒸し焼きにする(b)。ソースの材料を混ぜ合わせ、かける。

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【材料(2人分)】
鶏もも肉 2枚
ピーマン 2個
玉ねぎ 1個
トマト 1個
ヤマサ昆布ぽん酢 大さじ4
バター 20g
塩 小さじ1/2
サラダ油 少々

【作り方】
1)玉ねぎ、ピーマンは横(繊維を断つ方向)に薄切りにする。トマトは皮をむき、1cm角に切る。
2)鶏もも肉は筋切りをし、塩をふる。サラダ油を中火で熱し、皮面をフライ返しなどで押さえながら3~4分、裏返して2分ほど焼き、一旦取り出す。
※鶏もも肉の焼きめは、煮込む過程で薄くなります。盛り付けで表にしたい皮面は、焼き色をしっかり濃いめに付けておきます。
3)空いたフライパンで残ったサラダ油で玉ねぎを炒める。しんなりしたらトマト、鶏もも肉、「ヤマサ昆布ぽん酢」を加え、蓋をして弱火で10分煮る。
4)ピーマン、バターを加え、蓋はせず中火で2~3分煮る。

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