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2026.7.10 更新

Cooking Note クッキングノート

スムージー2種

残ったホエーで、もう1品。
栄養満点のスムージーが、おすすめ。

スムージー2種

2015年1月号掲載

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吉崎麻理

吉崎麻理さん

スムージー2種

栄養たっぷりなホエーも使って、今、人気のスムージーに。野菜だけでは飲みにくいので、甘みのある果物を合わせるのがポイント。最初は、バナナを使うと、とろっとのど越しもよく飲みやすい味に仕上がります。腹持ちもいいので、時間の無いときは朝食代わりにもなりますよ。

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エネルギー178kcal(みかん)/1人分 239kcal(小松菜)/1人分
食塩相当量0.1g/1人分
調理時間20分
  • デザート・おやつ

(各4杯分)

★みかんのスムージー
冷凍みかん...3個
(皮をむいてから冷凍したもの)
ホエー...100g
しょうが...1かけ(5g)
にんじん...30g
はちみつ...20g
レモン汁...小さじ1

★小松菜のスムージー
小松菜...3束(70g)
サラダ菜...5枚
ホエー...150g
バナナ...1本
りんご...1/2個
はちみつ...20g
レモン汁...小さじ1

ヨーグルトケーキで余ったホエー、または、手順1を参考に、再度、水切りヨーグルトとホエーをつくる。

各スムージーの材料を適当な大きさに切り、ホエーとともにミキサーにかける。

みかんとしょうがが入った、さらっとした飲み心地。 ★みかんのスムージー

バナナの甘さで、小松菜が苦手な人でも、飲みやすい。 ★小松菜のスムージー

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発酵技術で生まれた植物性ミルクです。米由来のビタミンEと米糀由来のエルゴチオネインを含みます。

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米糀ミルクのパンナコッタ

【材料(4個分)】
【ハスカップのガナッシュ】
ビターチョコレート16g
ハスカップジャム8g
プラス糀 米糀ミルク16g

【パンナコッタ】
プラス糀 米糀ミルク540g
グラニュー糖53g
粉ゼラチン10g

【コーヒーゼリー】
コーヒー200g
グラニュー糖17g
粉ゼラチン3g

【トッピング】
いちご4個
ホワイトチョコレート適量

【作り方】
【作り方】
1)【ハスカップのガナッシュ】耐熱容器にビターチョコレートを砕いて入れ、ハスカップジャムを加える。
2)別の耐熱容器に米糀ミルクを入れ、ラップをせずに600Wのレンジで30~40秒加熱する。①に加えて混ぜ、乳化させる。
3)カップに10gずつ分け、冷蔵庫で30分程冷やす。
4)【パンナコッタ】鍋に米糀ミルクを入れ、グラニュー糖を加えて混ぜる。中火で熱して50~60℃くらいに温めたら火を止め、粉ゼラチンを加えて混ぜる。
5)氷水をはったボウルに鍋を入れ、混ぜながらとろみがつくまで冷やす。ガナッシュが入っているカップに150gずつ注ぎ入れ、冷蔵庫で1時間ほど冷やし固める。
6)【コーヒーゼリー】鍋にコーヒーを入れ、グラニュー糖を加えて混ぜる。中火で熱して50~60℃くらいに温めたら火を止め、粉ゼラチンを加えて混ぜる。
7)ボウルに移し、粗熱がとれたら冷蔵庫で1時間ほど冷やす。固まったら大きめスプーンですくい、パンナコッタの上に50gずつのせる。
8)カップにいちごをのせ、お好みでハート型に固めたチョコレートを飾り付けたら完成。

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