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2025.9.10 更新

Cooking Note クッキングノート

かつおのたたきとオレンジのサラダ

相性のいい新玉ねぎと合わせて
オレンジの香りがさわやかな前菜に。

かつおのたたきとオレンジのサラダ

2013年5月号掲載

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谷口祐美子

谷口祐美子さん

かつおのたたきとオレンジのサラダ

かつおは良質なたんぱく質ほか疲労回復に役立つビタミンB群が豊富。初夏が旬の初がつおは秋の戻りがつおと比べ脂質が少なくあっさり。オレンジの果汁を加えたドレッシングでおしゃれなサラダ仕立てに。

エネルギー282kcal/1人分
食塩相当量0.8g/1人分
調理時間20分
  • 西洋料理
  • 野菜料理
  • 魚料理

(4人分)

 

かつおのたたき(塊)…250g

オレンジ…2個

新玉ねぎ…1/2個

そら豆…12粒

フリルレタス…2〜3枚

A 酢…大さじ1

サラダ油…大さじ4

塩…小さじ1/2

黒こしょう…少々

 

かつおのたたきをそぎ切りにする。

オレンジ1/2個は果汁を絞る(1/4カップぐらい)。残りは皮をむき(a)、果肉を取り出す(b)。

そら豆をゆでて薄皮をむく。玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水気を絞る。

オレンジ果汁にAの調味料を合わせ、よく混ぜてドレッシングをつくる。

かつおのたたき、玉ねぎ、オレンジ、フリルレタス、そら豆を器に盛り、ドレッシングをかける。

(a)オレンジのカーブに沿って包丁を入れて皮をむく。

(b)薄皮の間に包丁をV字に入れて、果肉を取り出す。

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かんたんレシピ

5分で爆速!?うま塩トマトアヒージョ♪

【材料(2人分)】
ミニトマト・・・1パック(約20個)
にんにく・・・2かけ
【A】
オリーブオイル・・・40g 
水・・・大さじ3
液体塩こうじ・・・大さじ1

【作り方】
1)にんにくはみじん切りにする。ミニトマトはさっと洗ってヘタを取り、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
2)フライパン(またはスキレット)に①と【A】を入れて、とろ火にかける。
3) 5分ほど加熱し、トマトの皮がむけてきたら完成。

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