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2026.4.10 更新

Cooking Note クッキングノート

鯖と里芋の味噌煮

鯖は食べやすく一口大に。
里芋のとろみで味噌がよくからみます。

鯖と里芋の味噌煮

2012年10月号掲載

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谷口祐美子

谷口祐美子さん

鯖と里芋の味噌煮

こっくりとした味付けにごはんがすすみます。鯖はDHAやEPAを豊富に含み、青魚の中でも含有量はトップクラス。里芋は芋類の中では低カロリー。

エネルギー374kcal/1人分
食塩相当量2.7g/1人分
調理時間30分
  • 日本料理
  • 魚料理

(4人分)

鯖(切り身)...4切れ
里芋...12個
しょうが...15g
A 味噌...60g
砂糖...大さじ2
みりん...大さじ1
酒...大さじ2
しょうゆ...大さじ1
だし...1.5カップ

鯖の切り身は3つに切る。里芋は皮をむき一口大に切り、水につけておく。しょうがはせん切りにする。

鍋にAの調味料を入れ、だしで溶きのばす。

里芋を入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら、鯖としょうがを入れ(a)、中火で12分煮る。

(a)里芋のとろみで煮汁がからみやすい。

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【材料(2人分)】
春キャベツ 100g
にんじん 1/4本(40g)
豚薄切り肉 50g
京風割烹 白だし 大さじ3
水 350ml
粗びき黒こしょう 適宜
青ねぎ 適宜

【作り方】
1)キャベツと豚肉は一口大に切り、にんじんは短冊切りにする。青ねぎは小口切りにする。
2)鍋に京風割烹 白だし、水、キャベツ、にんじんを入れ、ふたをして火にかける。5~10分煮て豚肉を加える。
3)火が通ったら器に盛って青ねぎを散らし、粗びき黒こしょうをふる。

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