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2025.4.10 更新

Cooking Note クッキングノート

ニラといかのチヂミ

おつまみやおやつにも。ニラをたっぷり
入れてサクッと香ばしく焼き上げます。

ニラといかのチヂミ

2012年3月号掲載

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谷口祐美子

谷口祐美子さん

ニラといかのチヂミ

たっぷりのニラにいかのぷりっとした食感がアクセントのシンプルなチヂミです。多めのごま油でかりっと香ばしく焼き上げます。

エネルギー286kcal/1人分
食塩相当量3.6g/1人分
調理時間40分
  • 野菜料理
  • 韓国・エスニック

(4人分)

ニラ…1束

するめいか…1杯

生地

薄力粉…100g

かたくり粉(あれば上新粉)…50g

卵…1個

酒…大さじ1

しょうゆ…大さじ1

一味唐辛子…小さじ1/2

ごま油…大さじ1

タレ

コチュジャン…小さじ2

しょうゆ…大さじ1

砂糖…大さじ1

酢…大さじ1

ごま…小さじ1

ニラを4cm長さに切る。するめいかは胴と足に分け、胴は7mm×4cmくらいの棒状に切る。足は刻む。

生地をつくる。ボウルに薄力粉とかたくり粉を合わせてふるう。卵を溶き、水3/4カップと共に加えて混ぜ、酒、しょうゆ、一味唐辛子も入れて混ぜる。

1のニラといかを加えて混ぜる。

フライパンにごま油をひき、3を2回に分けて焼く(a)。

食べやすい大きさに切り分け、タレを添える。

(a)表面にプツプツと穴が開いたら裏返し、両面をカリッと焼き上げる。

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【材料(2人分)】
鶏むね肉 1枚(200g)
A
酒 小さじ1
こしょう 少々
わかめ(乾燥) 10g
きゅうり 1本
ごまだれ

白練りごま 大さじ1
牡蠣だし醤油 大さじ2・1/2
酢 大さじ2
水 大さじ2
しょうが(みじん切り) 2かけ分
にんにく(みじん切り) 1かけ分
ラー油 小さじ1
ごま油 小さじ1
中華そば 2玉
ラー油 適宜

【作り方】
1)鶏肉はフォークで皮目全体に穴をあけ、耐熱容器にのせてAをからめる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱し、そのままおいて冷ます。皮は細切りにし、肉は手で細くさく。
2)わかめは水(分量外)でもどし、しっかり水けを絞る。きゅうりは斜め薄切りにしてから細切りにする。鍋に4の中華そば用の湯(分量外)を沸かしはじめる。
3)ボウルに白練りごまを入れ、牡蠣だし醤油、酢、水を順に加えてそのつどよく混ぜ、残りのごまだれの材料を加えて混ぜ合わせる。
4)中華そばはたっぷりの湯で袋の表示通りにゆでる。冷水にとり、手早く水洗いをして水けをきる。
5)器に4を盛り、わかめ、きゅうり、1をのせてごまだれをかけ、お好みでラー油をかける。

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