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2026.8.10 更新

Cooking Note クッキングノート

白身魚のソテーにんじんのあんかけ

すりおろしたにんじんをたっぷり。
甘みのあるあんがカリッと焼いた魚にからみます。

白身魚のソテーにんじんのあんかけ

2011年10月号掲載

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谷口祐美子

谷口祐美子さん

白身魚のソテーにんじんのあんかけ

にんじんをおろすと、意外と多くの量が食べられます。ほんのり甘みがあり、大根おろしとはまた違ったおいしさです。魚のたんぱく質とともに食物繊維をたっぷり摂れます。

エネルギー233kcal/1人分
食塩相当量1.7g/1人分
調理時間25分
  • 日本料理
  • 野菜料理
  • 魚料理

(4人分)

鯛…4切れ
にんじん…1本(150g)
だし…1カップ
A 
  しょうゆ…大さじ1
  みりん…大さじ2
  塩…小さじ1/4
菊菜…1/2束
しょうがのすりおろし…少々
塩、酒、かたくり粉、サラダ油

鯛の切り身に塩少々と酒大さじ1をふり、10分ほどおく。余分な水気をふいて、かたくり粉をまぶす。フライパンにサラダ油大さじ1を入れ、両面をこんがりと焼く。

にんじんをすりおろす。鍋にだしとAの調味料を入れて火にかけ、すりおろしたにんじんを加え(a)、ひと煮立ちさせる。水溶きかたくり粉(かたくり粉小さじ2+水大さじ1)でとろみをつける。

器に1を盛り、2をかけ、おろししょうがをのせる。さっと炒めた菊菜を添える。

(a)だしにすりおろしたにんじんをたっぷりと加える。

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【材料(2人分)】
トマト 大1個
ブロックベーコン 60g
玉ねぎ 1/4個
レモン 小1/2個ほど
かいわれ 適量
オリーブオイル 大さじ2
ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ 大さじ2
こしょう 少々
粗挽き黒こしょう(仕上げ用) 適量

【作り方】
【作り方】
1)トマトは5mmほどの輪切りにし、皿に並べて冷蔵庫でよく冷やします。
2)玉ねぎはみじん切りにして水にしばらくさらし、ざるに上げます。さらにキッチンペーパーなどで水気をしっかりと絞ります。
3)ブロックベーコンは5mm角に切り、オリーブオイルとともにフライパンに入れ、弱めの中火でカリッとするまで加熱します。
4)小さめの容器にレモンを絞り(大さじ1ほどが目安)、「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」、STEP3(熱いオイルごとすべて)、こしょうを加えて混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やします。
5)STEP1のトマトにSTEP4をかけ、かいわれを散らします。仕上げに粗挽き黒こしょうを全体にひき、残りのレモンの皮をおろし器ですりおろして散らします。

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