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2026.4.10 更新

Cooking Note クッキングノート

鰆のソテーキャベツのソース

くたくたに煮た甘いキャベツをソース代わりに。
カリッと焼いた鰆と一緒にいただきます。

鰆のソテーキャベツのソース

2011年4月号掲載

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谷口祐美子

谷口祐美子さん

鰆のソテーキャベツのソース

鰆は皮をパリッと焼くことで生臭みを取り、ぱさつかずジューシーに仕上げます。春キャベツをクタクタに煮ることでいっそう甘みが増し、淡白な魚によく合います。

エネルギー220kcal/1人分
食塩相当量1.1g/1人分
調理時間20分
  • 西洋料理
  • 魚料理

(4人分)

鰆(切り身)…4切れ
玉ねぎ…1/2個
キャベツ…3枚
そら豆…16粒
白ワイン…50cc
固形ブイヨン…1個
バター…10g
塩、こしょう、サラダ油

鰆に塩、こしょうをして15分ぐらいおき、水分をふき取る。玉ねぎは薄切りにする。キャベツは1cm幅の細切りにする。

フライパンにサラダ油大さじ1を温め、鰆の皮を下にして、中火でこんがりと焼く。7割は皮面から火を通し、裏返してからは焼きすぎない(a)。焼き上がったら皮を上にして網にのせておく。

フライパンの油をふき取り、バターを入れて玉ねぎをしんなりするまで炒める。キャベツも加えて炒める。塩、こしょうをふる。

白ワインを注ぎ、半分くらいに煮詰まったら(b)、150ccの湯で溶いたブイヨンを加える。薄皮をむいたそら豆を加えてさらに煮詰め、塩、こしょうで味を調える。

皿に鰆を盛り、4を添える。

(a)皮を香ばしく焼くことで魚のくさみも取れる。

(b)やわらかくくずれるくらい煮て、甘みを出す。

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【材料(2人分)】
春キャベツ 100g
にんじん 1/4本(40g)
豚薄切り肉 50g
京風割烹 白だし 大さじ3
水 350ml
粗びき黒こしょう 適宜
青ねぎ 適宜

【作り方】
1)キャベツと豚肉は一口大に切り、にんじんは短冊切りにする。青ねぎは小口切りにする。
2)鍋に京風割烹 白だし、水、キャベツ、にんじんを入れ、ふたをして火にかける。5~10分煮て豚肉を加える。
3)火が通ったら器に盛って青ねぎを散らし、粗びき黒こしょうをふる。

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