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2024.11.8 更新

Cooking Note クッキングノート

ダブルきのこの和風ハンバーグ

豆腐を加えてヘルシーにボリュームアップ。
きのこたっぷりのあんで煮込みます。

ダブルきのこの和風ハンバーグ

2010年9月号掲載

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谷口祐美子

谷口祐美子さん

ダブルきのこの和風ハンバーグ

低カロリーなきのこは、ハンバーグのたねに刻んで入れるとヘルシーにボリュームアップできます。あんにも入れて、旨みも香りも存分に楽しみましょう。

エネルギー208kcal/1人分
食塩相当量1.7g/1人分
調理時間40分
  • 日本料理
  • 肉料理

(4人分)

合い挽きミンチ...150g
木綿豆腐...80g
しいたけ(刻む)...2枚分
えのきだけ(刻む)...1/2袋(50g)
青ねぎ(小口切り)...2本分
A 塩...小さじ1/4
  しょうゆ...小さじ1
  溶き卵...大さじ2
  こしょう...少々
B かつおだし...300cc
  しょうゆ...大さじ2
  みりん...大さじ1 
  酒...大さじ1
★あんの具
しいたけ(薄切り)...2枚
しめじ(ほぐす)...1株
えのきだけ(半分の長さに切る)...1/2袋(50g)
にんじん(薄切り)...1/3本分
ブロッコリー(ゆでる)...1/2株
おろししょうが...適量
サラダ油、薄力粉、かたくり粉

木綿豆腐は水切りをしてつぶしておく。

ボウルにミンチと1の豆腐、Aを入れて粘りが出るまでよく混ぜる。刻んだしいたけ、えのきだけ、青ねぎを加え混ぜる(a)。

2を4等分にして小判形にし、薄力粉を全体に薄くまぶす。フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、両面を焼く。竹串を中心に刺して透明の汁が出たら焼きあがり。

Bをひと煮立ちさせ、にんじん、きのこを加え、3分ほど煮る。かたくり粉大さじ1を同量の水で溶いて加えてとろみをつけ、ハンバーグを入れて1〜2分煮る。

器にハンバーグを盛り、きのこあんをかける。おろししょうが、ブロッコリーを添える。

(a)ミンチに、調味料、豆腐をなじませてから、残りの具を混ぜ込む。

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ヤマサ昆布ぽん酢

昆布だしのおいしさとかんきつ果汁がマッチした味付けぽん酢。まろやかでコクがあり、しかもすっきりとした味わいで、サラダ、焼肉、焼魚、鍋ものなどのつけ・かけとして、また炒めものの味付けとして幅広くお使いいただけます。

ヤマサ昆布ぽん酢
かんたんレシピ

鶏肉のバスク風ビネガー煮込み

【材料(2人分)】
鶏もも肉 2枚
ピーマン 2個
玉ねぎ 1個
トマト 1個
ヤマサ昆布ぽん酢 大さじ4
バター 20g
塩 小さじ1/2
サラダ油 少々

【作り方】
1)玉ねぎ、ピーマンは横(繊維を断つ方向)に薄切りにする。トマトは皮をむき、1cm角に切る。
2)鶏もも肉は筋切りをし、塩をふる。サラダ油を中火で熱し、皮面をフライ返しなどで押さえながら3~4分、裏返して2分ほど焼き、一旦取り出す。
※鶏もも肉の焼きめは、煮込む過程で薄くなります。盛り付けで表にしたい皮面は、焼き色をしっかり濃いめに付けておきます。
3)空いたフライパンで残ったサラダ油で玉ねぎを炒める。しんなりしたらトマト、鶏もも肉、「ヤマサ昆布ぽん酢」を加え、蓋をして弱火で10分煮る。
4)ピーマン、バターを加え、蓋はせず中火で2~3分煮る。

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