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2022.8.9 更新

Cooking Note クッキングノート

グリーンアスパラと帆立貝柱のミルク炒め

素材の持ち味を生かして、
やさしい味わいに。

グリーンアスパラと帆立貝柱のミルク炒め

2010年4月号掲載掲載

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安藤美保

安藤美保さん

グリーンアスパラと帆立貝柱のミルク炒め

疲労回復の効果があるアスパラギン酸を含むグリーンアスパラ。旨み たっぷり、高たんぱく低エネルギーの帆立貝柱と合わせて、栄養面でも 満足です。

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エネルギー140kcal/1人分
食塩相当量0.8g/1人分
調理時間20分
  • 中国料理
  • 魚料理

(4人分)

グリーンアスパラ...8~12本
帆立貝柱(さしみ用)...8個
しょうが...1かけ
ごま油...大さじ1
A 牛乳...150cc
  鶏ガラスープの素...小さじ1
  酒...大さじ2
  うす口しょうゆ...小さじ1
塩、こしょう、かたくり粉

グリーンアスパラは、根元の1/3の皮をピーラーで薄くむき、斜めに切る。帆立貝柱は半分の厚さにスライスする。しょうがはみじん切りにしておく。

フライパンにごま油を熱し、しょうがのみじん切りを炒め、香りが出たら、グリーンアスパラ、帆立貝柱を炒める。

Aを入れ(a)、グリーンアスパラに火が通るまで中火で、沸騰させすぎないように煮る。

塩、こしょうで味を調え、同量の水で溶いたかたくり粉大さじ1でとろみをつける。

(a)グリーンアスパラも帆立貝柱も、炒めすぎないように。

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キウイ・トマト・豆腐のカプレーゼ

【材料(2人分)】
グリーンキウイ 2個
トマト 小2個
豆腐(絹) 1/3丁
A[エクストラバージンオリーブオイル大さじ1、はちみつ、レモン汁各小さじ1、塩小さじ1/4、黒(粒)コショウ少々]
バジルの葉 6枚

【作り方】
1.グリーンキウイは皮をむいて、1個を4等分の輪切りにする。
2.トマトは湯むきし、1個を4等分に切る。豆腐は6等分に切る。
3.ボウルにAの材料を合わせる。
4.キウイ、豆腐、トマトを重ねて皿に盛り、③をかけてバジルの葉を添える。

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