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幼稚園児の、オムライスのおべんとう。

つくり置きができるおかずは、見た目も楽しい仕上がりに

幼稚園児の、オムライスのおべんとう。

2020年9月号掲載

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エネルギー 629kcal/1人分

料理制作者: ゆーママ（松本有美）さん

Ｊ-オイルミルズ　ホームページへ

材料とつくりかた

卵を焼いている間に、
ケチャップライスを電子レンジで。

一口オムライス

339kcal

●材料
温かいごはん…200g
冷凍コーン…15g
トマトケチャップ…大さじ2
卵…２個
牛乳…大さじ1
サラダ油…大さじ1
塩、こしょう

耐熱容器にごはん、トマトケチャップ、冷凍コーンを入れてよく混ぜ合わせ、ふんわりラップをかけて電子レンジ600wで2分ほど加熱する。
ボウルに卵を溶きほぐし、牛乳と塩・こしょう（各少々）を入れて混ぜる。卵焼き器にサラダ油をひいて中火にかけ、卵液を流し入れて箸で大きく3回ほど混ぜて全体に広げて焼き、まな板に取り出す。
2の卵の上にケチャップライスをのせて巻き、切り分け、切り口を上にしておべんとう箱に詰める。

ポテトのおかずもおいしく冷凍保存。

枝豆とベーコンのポテトボール

156kcal

●材料
じゃがいも…2個
枝豆（冷凍でも可）…10個
ベーコン（ハーフ）…４枚
A　コンソメ顆粒…小さじ1/2
　　かたくり粉…大さじ2
　　水…大さじ1
バター…10g

枝豆はゆでて（または解凍して）、さやから豆を取り出す。ベーコンは１㎝角に切る。
じゃがいもは皮をむいて一口大に切り、耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ600wで8～9分ほど加熱し、熱いうちにしっかりつぶす。
2に1を加えて混ぜ、Aをふり入れてしっかり混ぜ合わせる。6等分して丸め、厚さ2㎝の円形に整える。
フライパンにバターを入れて弱火にかけ、3を並べ入れ、両面を3分ずつほど焼く。
［じゃがいもは、
マッシュすれば、冷凍OK！］
冷凍すると中の水分が凍って、パサパサになってしまうじゃがいも。カレーなどを冷凍するときは、じゃがいもを入れずにつくるというのがお決まりですが、マッシュポテトにすれば食感を損なわずに冷凍保存できます。

ホットケーキミックスの
優しい甘さで包んで。

ブロッコリーのフリッター

103kcal

●材料
ブロッコリー（小房に分けて）…2個
ホットケーキミックス…大さじ2
塩、サラダ油

ブロッコリーは小房に分け、半分に切る。芯の部分は飾り用に取っておく。
ボウルに、ホットケーキミックスと水（大さじ2）、塩（ひとつまみ）を混ぜ合わせる。
フライパンにサラダ油を深さ2㎝くらい入れて中火にかけ、ブロッコリーを2の生地に絡めて入れ、転がしながら2分ほど揚げる。
［ブロッコリーの花飾り］
●材料とつくり方
ブロッコリーの芯（適宜）は、皮の部分を厚めにむいて、1㎝厚さに切り、梅型で抜く。花びらの間から包丁を斜めに５本入れて、ねじり梅にする。小分けにして冷凍保存し、使うときには、塩（少々）を加えた熱湯で1分ほどゆでると緑色が鮮やかに。冷水に取り、水気をふく。

色止めするひと手間を大切に。

ミニうさぎのりんご

31kcal

●材料とつくり方
りんご（1/2個）を４等分のくし切りにして半分に切り、芯を切り取る。皮にVの字に浅く包丁目を入れてから皮をむき、うさぎの形をつくり、塩水につけて（またはレモン汁をかけて）変色を防ぐ。

※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。

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長芋と大葉の肉巻きうまつゆ絡め

【材料（2人分）】
豚肉（ばら） 160g (20g 8枚)
長芋 260g
大葉 8枚
片栗粉適量
粗びき黒こしょう小さじ1/2
ヤマサぱぱっとちゃんとこれ!うま!!つゆ 30ml
ごま油・オリーブオイル各小さじ1
柚こしょうまたはわさび適量

【作り方】
1）豚ばら肉は横半分に切る。長芋は横半分に切り、1㎝角に切る。
2)豚ばら肉1枚分（半分に切った2枚）を少し重ねて並べ、大葉をのせ、長芋をのせて巻く。バットなどに片栗粉と粗びき黒こしょうを混ぜて広げ、そのうえで肉巻きを転がし、余分な粉をはたく。
3）フライパンに、ごま油とオリーブオイルを塗り熱し、STEP2を並べ入れ全面こんがりと焼き、「ヤマサぱぱっとちゃんとこれ!うま!!つゆ」を回し入れ絡める。柚子こしょう又はわさびを少量ずつのせる。

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