豚のしょうが焼きべんとう。
2020年1月号掲載
がっつり生姜で満足度アップ！
豚のしょうが焼き
245kcal
豚ロースしゃぶしゃぶ用…120g
玉ねぎ（薄切り）…1/4個分（50g）
ごま油…小さじ１
おろししょうが…大さじ１.５
酒…大さじ１
A みりん…大さじ１
しょうゆ…大さじ１
ケチャップ…小さじ１
こしょう…少々
- 豚肉を皿に広げ、おろししょうがと酒をかけて下味をつける。
- フライパンにごま油を熱し、玉ねぎを炒める。油がなじんだら、豚肉を１枚ずつ広げて入れて両面を焼き、火が通ったら火を止める。
- １の皿に残った汁にAを加え混ぜるｂ。２のフライパンに火をつけて、肉と玉ねぎに回しかけｃ、汁気がなくなるまで炒める。
海苔ごはん
315kcal
ごはん…360g（１人分180g）
焼き海苔（８枚切り）…８枚
しょうゆ…大さじ１
- おべんとう箱にごはんを半量広げ、海苔４枚の片面にしょうゆをつけてのせる。これを２回繰り返す。
卵焼きのハムチーズ巻き
144kcal
卵…２個
ハム…２枚
スライスチーズ…1枚
サラダ油 塩 こしょう
- 卵を溶きほぐし、塩（ひとつまみ）とこしょう（少々）を加え混ぜる。
- 卵焼き器を熱してサラダ油（小さじ１）をひき、１を半量流し入れ、スライスチーズを手前にのせて１回巻く。
- 卵焼きを片方に寄せて残りの卵液を流し入れ、２度目はハムを巻きながら焼く。
にんじんとブロッコリーの味噌きんぴら
66kcal
にんじん…40ｇ
ブロッコリーの茎…40ｇ
A 酒…大さじ１
砂糖…小さじ1/２
信州味噌…小さじ１
白ごま サラダ油 一味唐辛子
- ブロッコリーの茎とにんじんは細めの柏子木切りにする。
- フライパンを温めてサラダ油（小さじ１）をひき、にんじんとブロッコリーを炒める。火が通ったら、Aの調味料を絡め、白ごま（小さじ２）、好みで一味唐辛子をふる。
ブロッコリーと 切り干しの酢の物
24kcal
切り干し大根…５ｇ
ブロッコリーの花蕾…40ｇ
A 砂糖…小さじ１
酢…小さじ２
うす口しょうゆ…小さじ１
- 切り干し大根は水に５分浸けて戻し、水気を絞る。ブロッコリーの花蕾は細かく刻む。
- ブロッコリーは器に入れ、水大さじ１/２を加えてラップをかけ、電子レンジ600wで50秒加熱する。余分な水分を切り、粗熱を取る。
- ボウルにAと切り干し大根を入れて調味液を吸わせ、ブロッコリーを加えて和える。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
マ･マー チャック付結束スパゲティ 1.6mm
粘弾性に富み、シコシコッとして歯切れがよく、パスタ本来の美味しさをお楽しみいただけます。お好みのどんなソースにもよく合うスパゲティ。保存に便利な密封チャック付きで、計量いらずの100g結束タイプ。ゆで時間7分。
マ･マー チャック付結束スパゲティ 1.6mm
かんたんレシピ
えしらすとキャベツと長ねぎの旨辛ぺペロンチーノ
【材料（2人分）】
マ･マー チャック付結束スパゲティ 1.6㎜ 2束（200g）
キャベツ 200g
長ねぎ 1/2本
しらす干し 100g
にんにく 2かけ
たかのつめ（輪切り） 1/2本分
塩 少々
こしょう 少々
オリーブオイル 大さじ4
【作り方】
1)キャベツはざく切りにする。長ねぎは、ななめ薄切りにする。にんにくは芽を取り除き、みじん切りにする。
2)鍋にたっぷりのお湯を沸かし、塩（分量外）を加え、「マ･マー チャック付結束スパゲティ 1.6㎜」を裏面の表示通りにゆで、ザルに上げて水気を切る。ゆで汁を100㎖とっておく。
3)フライパンにオリーブオイル、にんにく、たかのつめを入れて弱火で熱し、香りが出たら、長ねぎを加えて中火で炒める。
4)長ねぎがしんなりしたら、キャベツを加えて中火でさっと炒め、しらす干し、スパゲティのゆで汁を100㎖加える。
5)2を加えて中火であえ、塩・こしょうで味をととのえる。
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