冬のはなおむすび弁当。
あったかスープと一緒に！
2019年12月号掲載
千枚漬け風の大根と生ハムで 紅白の花びらに見立てて。
花おむすび
351kcal
●材料
生ハム…４枚
大根…少々
青海苔…小さじ１
塩 砂糖 酢
ごはん…1合分
生ハム…４枚
大根…少々
青海苔…小さじ１
塩 砂糖 酢
ごはん…1合分
- 大根は皮をむいて厚さ１㎜に４枚輪切りにする。塩（小さじ1/4）をふって、しんなりするまで２～３分おき、軽く洗い、甘酢（酢大さじ１＋砂糖小さじ１）に5分ほど漬けて水気を絞る。
- ごはんは４等分にし、手塩（少々）をして丸く平たくにぎる。中心に青海苔をのせ、大根と生ハムを花びらのように折り畳んで重ね、ラップで包んで形を整える。
熱湯で溶くだけで、
ほっこり、あったか！
白味噌とかぼちゃのポタージュ風
49kcal
●材料
かぼちゃ…25ｇ
白味噌…20ｇ
昆布茶 …小さじ1/3
バター…5㎜角
かぼちゃ…25ｇ
白味噌…20ｇ
昆布茶 …小さじ1/3
バター…5㎜角
- かぼちゃは電子レンジ500Wで１分加熱してやわらかくする。
- ２等分し、大きめに切ったラップの上にのせてフォークの背などで粗くつぶし、白味噌、昆布茶、バターをそれぞれ半量ずつのせて、輪ゴムなどで留めて持って行く。
※器に入れて、熱湯１/２カップを注いで溶かし混ぜながらいただく。
味噌とヨーグルトに漬けた
やわらかチキンに、
焼きりんごの甘みを重ねて。
和風タンドリーチキンのりんご添え
286kcal
●材料
鶏むね肉…160ｇ
ヨーグルト…大さじ１
白味噌…大さじ１
A しょうゆ…小さじ１
砂糖…小さじ１
ニンニク（すりおろし）…小さじ1/2
カレー粉…小さじ１
りんご…1/2個
砂糖…大さじ１
バター…小さじ１
白ねぎ…1本
塩 オリーブオイル
パプリカ…1/2個
しょうゆ…小さじ１
かつおぶし…１パック（４ｇ）
鶏むね肉…160ｇ
ヨーグルト…大さじ１
白味噌…大さじ１
A しょうゆ…小さじ１
砂糖…小さじ１
ニンニク（すりおろし）…小さじ1/2
カレー粉…小さじ１
りんご…1/2個
砂糖…大さじ１
バター…小さじ１
白ねぎ…1本
塩 オリーブオイル
パプリカ…1/2個
しょうゆ…小さじ１
かつおぶし…１パック（４ｇ）
- 鶏むね肉は、皮を取り除き、食べやすい大きさにそぎ切りにして、フォークを刺して味が染みやすくする。
- ポリ袋に鶏むね肉とAを入れ、軽くもみ込み、15分ほど置く。
- 白ねぎは青い葉の部分を除いて４㎝幅に切る。パプリカは食べやすく切る。りんごは厚さ５㎜のくし切りにする。
- それぞれをアルミホイルに並べて天板に置く。白ねぎは塩（小さじ1/4）とオリーブオイル（大さじ１）をまぶし、りんごは、バターを小さくちぎってのせ、砂糖をふる。かつおぶしとしょうゆは、焼いたパプリカにからめる。
とろけるチーズとマヨネーズで、
こっくりした味わいに。
ほうれん草のオムレツ
95kcal
●材料
卵…１個
ほうれん草…40ｇ
スライスチーズ…１枚
牛乳…大さじ１
マヨネーズ…小さじ１
粗挽き黒こしょう
卵…１個
ほうれん草…40ｇ
スライスチーズ…１枚
牛乳…大さじ１
マヨネーズ…小さじ１
粗挽き黒こしょう
- ほうれん草は熱湯で下ゆでし、水に取って粗みじんに切る。ボウルに卵を溶きほぐし、１㎝角に切ったチーズ、牛乳、マヨネーズ、粗挽き黒こしょう（少々）を加えて混ぜ合わせる。
- アルミカップに１のほうれん草を入れ、２の卵液を注ぎ入れて天板にのせる。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
やさしい味わいのあごだし
あご（とびうお）やかつおがベースのやさしい味わいの顆粒だしです。
やさしい味わいのあごだし
かんたんレシピ
揚げ出し高野豆腐
【材料（2人分）】
高野豆腐 2個
片栗粉 適量
水 1・1/2カップ
A
やさしい味わいのあごだし 小さじ2
しょうゆ 大さじ1/2
オイスターソース 大さじ1/2
砂糖 小さじ1
水溶き片栗粉 適量
揚げ油 適量
小ねぎ 3本
【作り方】
1)高野豆腐を表示どおりに戻し、しっかりと水けをきり、一口大に切る。
2)鍋に水を入れて沸かし、Ａを加え、水溶き片栗粉でとろみをつける。
3) 1に片栗粉をまぶし、180℃に熱した油で揚げる。
4) 3に2をかけ、小口切りにしたねぎを添える。
※大人用には、針しょうがを添えても美味しく頂けます。
レシピのトップへもどる
