あじの竜田揚げの、おべんとう。
2018年6月号掲載
しっかり下味をつけたあじを、カラリと揚げて。
あじの竜田揚げ
208kcal
塩…小さじ1/2
粗挽き黒こしょう…少々
しょうが（すりおろし）…小さじ１
ごま油…小さじ１
しょうゆ…小さじ２
酒…小さじ１
三度豆…６本 パプリカ（黄）…1/4個
かたくり粉 サラダ油
- あじは小骨を除いて食べやすい大きさに切る。Aと一緒にポリ袋に入れて軽くもみ、5分ほどおいて下味をつける。
- １にかたくり粉を入れて全体になじませる。
- フライパンにサラダ油を深さ１cmほど入れて170℃に熱し、２のあじを１切れずつ入れて、色よく揚げ焼きにする。すじを取った三度豆とせん切りにしたパプリカも素揚げにする。
ふわふわ卵とチーズをカップに入れて、トースターでこんがりと。
簡単キッシュ風オムレツ
180kcal
卵…2個
牛乳…大さじ３
スライスチーズ…1枚
ミニトマト…3個
マヨネーズ…大さじ１
塩
- ボウルに卵を割り入れ、牛乳と塩（小さじ1/4）を入れて混ぜ合わせ、スライスチーズをちぎって加える。
- フライパンにマヨネーズを入れて火にかけ、すぐに１を加えて菜箸で混ぜ、半熟状になったら火を止める。
- 耐熱容器２個に紙（またはアルミ）カップを重ね、２を入れる。ミニトマトを４枚にスライスして半量ずつのせ、マヨネーズ（分量外）を細く絞る。
- トーターに入れて、マヨネーズに焼き色をつける。
しその風味が食欲をそそる、保存食。
しそ巻き
76kcal （2個分）
大葉…15枚
くるみ…15ｇ
※白ごまで代用可
A 味噌…60ｇ
砂糖…50ｇ
薄力粉…大さじ１
サラダ油
- 大葉は軸を切り落とす。くるみは電子レンジ（600W）で1分ほど加熱して粗く刻む。
- 耐熱容器にＡを入れて混ぜ合わせ、電子レンジ（600W）で1分加熱した後、くるみを加えて、さらに混ぜて冷ます。冷めて味噌が少しかたくなったほうが巻きやすい。
- 大葉の裏面に大さじ1/2を目安にのせ、葉でくるくる巻いて、つまようじに３～４個ずつ刺す。
- フライパンに油を熱し、３を並べ入れ、両面を揚げ焼きする。葉の色が変わったらすぐに取り出して、しっかり油を切る。※ごはん（1人分150g）に、新しょうがの甘酢漬けと添えました。
つるんと甘い、食後のお楽しみ。
保冷剤を添えて持っていきたい。
冷やしみたらし
174kcal
白玉粉…40ｇ
水…40㏄弱（調整しながら）
水…1/2カップ
砂糖…大さじ２
しょうゆ…大さじ１
水飴…15ｇ
水溶きかたくり粉
…かたくり粉大さじ１/2＋水大さじ1
- 小鍋にタレの材料Ａを入れて火にかけ、沸騰したら水溶きかたくり粉を加え、手早く混ぜてとろみをつけて冷ます。
- 白玉粉に水を少しずつ加え、かたまりができないように指でつぶしながら混ぜる。全体が耳たぶくらいのかたさになったら10等分して丸める。
- 鍋に湯を沸かして2を入れ、火が通って浮き上がってきたら、冷水に取り、１のタレをからめる。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
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かんたんレシピ
米糀ミルクのパンナコッタ
【材料（4個分）】
【ハスカップのガナッシュ】
ビターチョコレート16g
ハスカップジャム8g
プラス糀 米糀ミルク16g
【パンナコッタ】
プラス糀 米糀ミルク540g
グラニュー糖53g
粉ゼラチン10g
【コーヒーゼリー】
コーヒー200g
グラニュー糖17g
粉ゼラチン3g
【トッピング】
いちご4個
ホワイトチョコレート適量
【作り方】
【作り方】
1）【ハスカップのガナッシュ】耐熱容器にビターチョコレートを砕いて入れ、ハスカップジャムを加える。
2)別の耐熱容器に米糀ミルクを入れ、ラップをせずに600Wのレンジで30～40秒加熱する。①に加えて混ぜ、乳化させる。
3)カップに10gずつ分け、冷蔵庫で30分程冷やす。
4)【パンナコッタ】鍋に米糀ミルクを入れ、グラニュー糖を加えて混ぜる。中火で熱して50～60℃くらいに温めたら火を止め、粉ゼラチンを加えて混ぜる。
5)氷水をはったボウルに鍋を入れ、混ぜながらとろみがつくまで冷やす。ガナッシュが入っているカップに150gずつ注ぎ入れ、冷蔵庫で1時間ほど冷やし固める。
6)【コーヒーゼリー】鍋にコーヒーを入れ、グラニュー糖を加えて混ぜる。中火で熱して50～60℃くらいに温めたら火を止め、粉ゼラチンを加えて混ぜる。
7)ボウルに移し、粗熱がとれたら冷蔵庫で1時間ほど冷やす。固まったら大きめスプーンですくい、パンナコッタの上に50gずつのせる。
8)カップにいちごをのせ、お好みでハート型に固めたチョコレートを飾り付けたら完成。
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