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2018.12.7 更新

おべんとうレシピ

女子のあったかべんとう

保温&調理の2役をこなす、
スープジャーが冬は大活躍!
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女子のあったかべんとう

2015年2月号掲載

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エネルギー 709kcal/1人分

料理制作者: 杉山文さん

材料とつくりかた

野菜たっぷりのスープ春雨

煮込む時間はほとんど不要。
ランチタイムまでに、野菜の旨みがスープに溶けて、
春雨はつるんとおいしく。
低カロリーなのも、うれしい!

野菜たっぷりのスープ春雨

xxkcal

大きなおかず
玉ねぎ、にんじん、白菜、ベーコンは色紙切り、白ねぎは1㎝に切る。かぼちゃは1.5㎝角に切る。
  • 鍋にオリーブオイルを入れて温め、1を入れて炒める。
  • 野菜がしっとりしてきたら水400ccを加え、煮立ったらブイヨン、塩、こしょうを入れて味を調える。
  • 春雨は戻さずそのまま入れてほぐし、湯を切ったスープジャーに入れてふたをしめる。※3をスープジャーに入れてから春雨を加えてもOK。

オムレツロール

チーズとトマトにも火を通して、 
とろけるおいしさを味わって。

オムレツロール

269kcal

小さなおかず
●材料
卵…1個
プチトマト…2個
スライスチーズ…2枚
ほうれん草…30g
牛乳…大さじ1
バター…小さじ1
塩・こしょう…各少々
ホットドッグ用パン…2個
  • プチトマトは1/4に切る。チーズは1㎝に、ほうれん草は1.5㎝に切る。
  • ボウルに卵を溶き、牛乳、塩、こしょうを入れて混ぜる。
  • フライパンを温めてバターを溶かし、ほうれん草を炒め、チーズ、プチトマトを加える。
  • 2の卵を流し入れて箸でざっくり混ぜ、半熟状になったら火を止めて、パンにはさむ。

ミックスビーンズロール

材料をパパッと混ぜるだけ。
色とりどりの煮豆が、ほくほくおいしい!

ミックスビーンズロール

292kcal

小さなおかず
●材料
ミックスビーンズ(ドライパック)…50g
玉ねぎ…1/8個
きゅうり…1/8本
ツナ缶…15g
マヨネーズ…大さじ1
塩・こしょう…各少々
ホットドッグ用パン…2個
  • 玉ねぎは薄切りにする。きゅうりは斜め薄切りにする。
  • ボウルにミックスビーンズ、1の野菜、ツナ、マヨネーズを入れて混ぜ合わせ、塩、こしょうで味を調えて、パンにはさむ。

フルーツ

食後のフルーツからも、
ビタミンをチャージ!

フルーツ

35kcal

小さなおかず
キウイ(1/4個)、オレンジ(1/8個)、りんご(1/8個)を食べやすい大きさに切り分けて。

※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。

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かんたんレシピ

豚バラねぎ醤油ラーメン

材料 (1人前)

豚バラ肉・・50g
長ねぎ・・1本
ごま油・・小さじ1
①しょうゆ・・小さじ1
①黒こしょう・・小さじ1/4
熱湯・・500ml
マルちゃん正麺・・醤油味1袋
添付の液体スープ・・1袋

【漬け液】
黒こしょう・・適量
ごま油・・小さじ1

つくりかた
(1)長ねぎを1cm幅の斜め薄切りにし、豚バラ肉は食べやすい大きさに切ります。
(2)鍋にごま油を入れ熱し、中火で長ねぎを焼き色をつけるようにして炒めます。長ねぎに火が通ったら豚バラ肉を入れ炒めます。
(3)強火にし、①を入れたら全体を絡めます。
(4)(3)に熱湯、麺を入れ茹でます。ほぐさずに1分経ったら箸でひっくり返し、少しほぐします。さらに2分ほど茹でます。
(5)麺を茹でている間に、添付の液体スープを丼に入れておきます。
(6)麺が茹で上がったら、麺と具を箸で押さえながら丼に茹で汁を加えてよくかき混ぜます。
(7)麺を丼に移し、スープを麺が絡むようになじませ、具、黒こしょう、ごま油をかけて完成です。

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