遠足の、おべんとう。
新緑の中に持って行きたい、
2018年5月号掲載
おむすびに、春の色！春の香り！
えんどうと卵そぼろの春色おむすび
378kcal
えんどうの甘煮…1/2量
作り方は3の工程を参照
卵…１個
みりん…小さじ１
うす口しょうゆ…小さじ１/２
温かいごはん…１合分（350g）
塩
作り方は3の工程を参照
卵…１個
みりん…小さじ１
うす口しょうゆ…小さじ１/２
温かいごはん…１合分（350g）
塩
- 卵を溶きほぐして鍋に入れ、調味料を加えて弱めの中火にかける。菜箸を４本ほど束ねて手早くかき混ぜ、細かい炒り卵に仕上げる。
- 煮汁を切ったえんどうの甘煮と１をごはんに加え、ざっくりと混ぜ合わせて４等分し、手塩（少量）をつけておむすびを４個にぎる。
- 【えんどうの甘煮】
●材料とつくり方（つくりやすい分量）
1鍋に、えんどう豆（正味100g）と、水（１カップ）、砂糖（大さじ1.5）、塩（小さじ1/4）を入れて10分ほど弱火にかける。途中で水が減ってきたら水を少量ずつ足し、豆全体が浸かっている状態で、やわらかくゆでる。
2煮汁に浸けたまま冷まして味を含ませ、冷蔵庫で保存する。
パリッと焼いた皮の中身は、ほくほくポテト。
ウインナとスナップえんどうのカレー春巻き
255kcal
●材料
じゃがいも…１個（80g）
カレー粉…小さじ１弱
マヨネーズ…小さじ２
ウインナ…２本
スナップえんどう…４個
春巻きの皮…２枚
サラダ油、小麦粉
じゃがいも…１個（80g）
カレー粉…小さじ１弱
マヨネーズ…小さじ２
ウインナ…２本
スナップえんどう…４個
春巻きの皮…２枚
サラダ油、小麦粉
- じゃがいもは皮をむき、かぶる程度の水でゆでる。串が通るくらいのやわらかさになったら湯を切り、熱いうちにつぶし、カレー粉とマヨネーズを加えて混ぜ合わせる。
- スナップえんどうはすじを取り、熱湯でかためにゆでる。ウインナは縦半分に切る。
- 春巻きの皮に１と２を半量ずつのせて巻く。巻き終わりは水で溶いた小麦粉（少々）を塗ってとめる。
- 170℃に熱したサラダ油で色よく揚げ、3等分に切る。
かたくり粉をまぶして味なじみよく。
ぷりぷりえびのポン酢味
89kcal
えび（ブラックタイガーなど）…４匹
かたくり粉…大さじ２
ポン酢…大さじ１
かたくり粉…大さじ２
ポン酢…大さじ１
- えびは殻をむき、味がしみ込むように深めの切り込みを背に入れ、背わたを取って水ですすぐ。水気をしっかりふき取り、かたくり粉をまぶす。
- 鍋に湯を沸かして１のえびを入れ、色が変わって火が通ればすぐ冷水に取る（余熱で火を入れすぎない）。
- ２の水気を切り、ポン酢をかけ、途中で返しながら５分ほど味をなじませる。
電子レンジで、こんなに簡単！
いちご大福
128kcal
●材料（４個分）
白玉粉…50g
水…70cc
砂糖…25g
いちご（ヘタを取る）…４粒
こしあん（白こしあんでも可）…80g
かたくり粉…適量
白玉粉…50g
水…70cc
砂糖…25g
いちご（ヘタを取る）…４粒
こしあん（白こしあんでも可）…80g
かたくり粉…適量
- 耐熱皿に白玉粉を入れ、水を少量ずつ加え、指先で粒をつぶしながら混ぜる。
- さら砂糖を加えて混ぜ合わせる。一気にとろみがつく。
- 電子レンジ600wで１分半加熱し、一度取り出してゴムべらで全体を混ぜ、さらに１分加熱して手早く混ぜる。
- かたくり粉をふったバットに取り出す。作業しやすいように、かたくり粉を薄くまぶして、ゴムべらで４等分する。
- こしあんを４等分し、いちごの頭が少し出るように包む。
- ４を丸く広げ、５にかぶせて、閉じ目が下になるように包む。
※いちごは水気が出やすいので、おべんとう箱には切らずに丸ごと入れるのがおすすめ。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
液体塩こうじ300ml
米こうじと塩を丁寧に熟成させ、丁寧に搾った液体タイプの塩こうじです。ハナマルキ塩こうじの生きた酵素の力と上品なこうじの旨味が、そのまま残っています。
液体塩こうじ300ml
かんたんレシピ
ごま油香る！梅と大葉の塩こうじからあげ
【材料（2人分）】
鶏もも肉 1枚（300ｇ）
大葉 10枚
片栗粉 大さじ6
サラダ油 適量
A.液体塩こうじ 大さじ１
A..梅干し 2個
A.酒 大さじ1
A.ごま油 大さじ1/2
A.しょうがチューブ 小さじ1
【作り方】
1)梅干しは種を取り除き、粗めに刻んでおく。大葉は千切りにする。
2)鶏もも肉は皮付きのまま一口大に切り分ける。
3)袋に②と【A】を加え、よく揉みこんで30分漬けこむ。
4)鶏もも肉の皮がぴんと張るように形を整えて大葉をまとわせ、片栗粉を表面にまぶす。
5) 170～180℃に温めた揚げ油で④を３分揚げ、バットで３分休ませる。
6）再び180℃の揚げ油で1分30秒揚げる。
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