夏野菜とばらずしの、おべんとう。
旬の食材を使って、
2017年8月号掲載
旬のとうもろこしの甘みが、おいしい！
とうもろこしと穴子のばらずし
445kcal
●材料
焼き穴子…1/2匹
とうもろこし（加熱して実をはずしたもの）…45ｇ
温かいごはん…300ｇ
すし酢…40㏄
（酢大さじ２、砂糖大さじ２、塩小さじ１を合わせる）
新しょうがの甘酢漬け…適量
焼き穴子…1/2匹
とうもろこし（加熱して実をはずしたもの）…45ｇ
温かいごはん…300ｇ
すし酢…40㏄
（酢大さじ２、砂糖大さじ２、塩小さじ１を合わせる）
新しょうがの甘酢漬け…適量
- 炊きたてのごはんに、すし酢を回しかけ、しゃもじで切るように混ぜ、冷ます。
- 焼き穴子は2㎝幅に切る。
- とうもろこしをすし飯に混ぜておべんとう箱によそい、焼き穴子をのせ、新しょうがの甘酢漬けを添える。
枝豆をたっぷりと。はんぺんを加えることで、仕上がりがふっくら！
枝豆シューマイ
127kcal（3個分）
●材料（10個分）※つくりやすい分量
枝豆（ゆでて実をはずしたもの）…50ｇ
豚挽き肉…30ｇ
干しえび…5ｇ（大さじ２）
白ねぎ…1/3本
しょうが…5ｇ
はんぺん…1/2枚
しょうゆ…大さじ1/2
砂糖…小さじ2/3
シュウマイの皮…10枚
枝豆（ゆでて実をはずしたもの）…50ｇ
豚挽き肉…30ｇ
干しえび…5ｇ（大さじ２）
白ねぎ…1/3本
しょうが…5ｇ
はんぺん…1/2枚
しょうゆ…大さじ1/2
砂糖…小さじ2/3
シュウマイの皮…10枚
- 干しえびは水で戻して刻んでおく。白ねぎ、しょうがはみじん切りにする。枝豆は飾り用に10粒残し、残りを粗く刻む。
- ボウルに１と、豚挽き肉、ちぎったはんぺん、Aの調味料を加えてしっかり混ぜ合わせる。
- 刻んだ枝豆も加えて混ぜ合わせ、10等分してシュウマイの皮で包み、枝豆を１粒のせる。
- 蒸気の上がっている蒸し器に3を入れて10分蒸す。または、少量の水を入れた耐熱皿に並べてふんわりラップをかけ、電子レンジ500wで３分蒸す。おべんとうには3個ずつ使用。残りは冷凍保存可。
塩でもみ、かつおぶしをまぶすことで、苦みを。
ゴーヤのおひたし
xxkcal
●材料
ゴーヤ…1/4本
だし…1/2カップ
みりん…小さじ２
うす口しょうゆ…小さじ２
塩…小さじ1/4
かつおぶし…適量
塩
ゴーヤ…1/4本
だし…1/2カップ
みりん…小さじ２
うす口しょうゆ…小さじ２
塩…小さじ1/4
かつおぶし…適量
塩
- ゴーヤは半分に切り、種とわたを取り除いて薄切りし、塩（少々）をふってよくもむ。
- 鍋に湯を沸かし、１を入れて、火が通ったら冷水に取って冷ます。
- だし、みりん、うす口しょうゆ、塩（小さじ1/4）を合わせ、２をつけて10分以上おく。
- 味がしみ込んだら、汁気を切り、かつおぶしをかける。
何粒でも食べたくなる、夏野菜のミニスイーツ。
ミニトマトのコンポート
31kcal
●材料
ミニトマト…６個
砂糖…30ｇ
水…1/2カップ
レモン（薄切り）…１枚
ミニトマト…６個
砂糖…30ｇ
水…1/2カップ
レモン（薄切り）…１枚
- ミニトマトはヘタを取る。鍋に沸かした熱湯に入れ、皮が裂けたらすぐに引き上げて冷水に取り、皮をむく。
- 耐熱容器に砂糖、水、レモンの薄切りを入れて、電子レンジ500wで加熱し、軽く湯気が立つくらいに温める。
- 粗熱を取ったミニトマトを浸けて、味をなじませる。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
ニップン アマニ油 100g
希少なカナダ産ゴールデン種のみを使用。こだわりのコールドプレス製法で丁寧に搾油し、精製しました。
ニップン アマニ油 100g
かんたんレシピ
【材料（1人分）】
ニップン アマニ油 小さじ1
ニップン ローストアマニ粒 小さじ1
オートミール（クイックタイプ） 30g
トマトジュース（無塩） 150㏄
水 50㏄
ブロッコリー（茹で又は冷凍） 3房
卵 1個
スライスチーズ（とろけるタイプ） 1枚
塩・胡椒 各適量
【作り方】
1)容器にオートミール、トマトジュース、水を入れて軽く混ぜ、ブロッコリーをのせる。卵を割り入れ、竹串などで卵全体に数か所穴をあけ、塩、粗挽き黒胡椒を振る。
2)スライスチーズをちぎって散らし、ラップをふんわりとかけ、電子レンジ（600W)で2分30秒～3分程加熱する。
※加熱時間は、レンジの機種や、食材の冷蔵の有無、温度等でも多少差が出ます。卵が半熟程度の目安時間ですが、様子を見て、お好みで追加加熱して下さい。
3)ローストアマニ粒を散らし、アマニ油をまわしかける。
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