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2022.8.9 更新

おべんとうレシピ

お花見の、サンドイッチべんとう。

ママ友を誘って、
ご近所の公園の桜の下へ。
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お花見の、サンドイッチべんとう。

2017年4月号掲載

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エネルギー 890kcal/1人分

料理制作者: 広里貴子さん

材料とつくりかた

ミニサンド2種

野菜をたっぷりはさんで、一口サイズに

ミニサンド2種

197kcal

ごはん
にんじんとコンビーフの
サンドイッチ
●材料
食パン(サンドイッチ用)…4枚
にんじん…40g
コンビーフ…30g
バター マスタード サラダ油 
塩 こしょう
  • にんじんは細めのせん切りする。
  • フライパンにサラダ油を少量加えて熱し、コンビーフとにんじんを炒める。コンビーフがほぐれてにんじんに火が通ったら、塩とこしょう(各少々)で味を調える。
  • 食パンの片面にバター(大さじ1)、マスタード(小さじ2)を塗り、2をはさんで食べやすい大きさに切る。

野菜をたっぷりはさんで、一口サイズに

きゅうりとチーズの サンドイッチ

309kcal

小さなおかず
きゅうりとチーズの
サンドイッチ
●材料
食パン(サンドイッチ用)…4枚
きゅうり…1本
スライスチーズ…4枚
塩 バター マヨネーズ
  • きゅうりは細切りにして、塩を軽くふってもむ。
  • 食パンの片面にバター(大さじ1)とマヨネーズ(大さじ1)を塗る。パンに、スライスチーズ→きゅうり→スライスチーズの順にはさみ、食べやすい大きさに切る

砂ずりときのこのアヒージョ風

スペインバルのおつまみをまねして、ワインと一緒に。

砂ずりときのこのアヒージョ風

89kcal

小さなおかず
●材料
砂ずり…100g
しいたけ…2枚
ニンニク(みじん切り)…1/2かけ分
赤唐辛子(輪切り)…1/2本分
オリーブオイル…1/4カップ
塩…小さじ1/2
  • 砂ずりは熱湯にさっとくぐらせ、かたくて白い部分を取り除き、一口大に切る。
  • 小鍋にオリーブオイル、ニンニク、赤唐辛子を入れて火にかけ、1と半分に切ったしいたけを加える。
  • しいたけがしんなりしたら塩を加えて火を止める。

スモークポテトサラダ

薫製の香りを、大人のポテトサラダに。

スモークポテトサラダ

126kcal

小さなおかず
●材料
じゃがいも…1個(160g)
ベーコン…25g
いぶりがっこ※(またはザーサイ)…15g 
酢…大さじ1
砂糖…小さじ1
こしょう パセリ
※秋田名物のたくあんの薫製
  • いぶりがっこは薄切りする。ベーコンは2cmに切り、ペーパータオルに包んで500wの電子レンジで60秒加熱してカリッとさせる。
  • じゃがいもは水からゆでて、串がすっと通るくらいになったら取り出し、ふきんに包んで皮をむき、つぶす。
  • じゃがいもが冷めないうちに酢、砂糖、こしょう(少々)で味を調え、1を混ぜ合わせてパセリ(適量)をふる。

いかなごとほうれん草の卵焼き

瀬戸内の春の味は、おべんとうの定番!

いかなごとほうれん草の卵焼き

169kcal

●材料
卵…2個
ほうれん草…1/5束
いかなごのくぎ煮…5g
バター…10g
サラダ油
  • ほうれん草は3㎝長さに切り、バターを溶かしたフライパンで炒める。
  • ボウルに卵を溶きほぐし、1といかなごのくぎ煮を加えて混ぜる。
  • 卵焼き器を熱してサラダ油(小さじ2)をひき、2を3回に分けて巻きながら焼く。

※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。

おすすめ商品

ゼスプリ・グリーンキウイ

鮮やかなグリーンの果肉が目印の、キウイフルーツの代表選手。酸味と甘みのバランスが絶妙で、さわやかな味が人気です。1個で現代人に不足しがちな食物繊維を補うことができます。

ゼスプリ・グリーンキウイ
かんたんレシピ

キウイ・トマト・豆腐のカプレーゼ

【材料(2人分)】
グリーンキウイ 2個
トマト 小2個
豆腐(絹) 1/3丁
A[エクストラバージンオリーブオイル大さじ1、はちみつ、レモン汁各小さじ1、塩小さじ1/4、黒(粒)コショウ少々]
バジルの葉 6枚

【作り方】
1.グリーンキウイは皮をむいて、1個を4等分の輪切りにする。
2.トマトは湯むきし、1個を4等分に切る。豆腐は6等分に切る。
3.ボウルにAの材料を合わせる。
4.キウイ、豆腐、トマトを重ねて皿に盛り、③をかけてバジルの葉を添える。

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