おべんとうで、 新しいスタートを応援！
春の香りをいっぱい詰めて、
2016年4月号掲載
瀬戸内の鯛がおいしくなる季節。
春のめでたさを、おかずにも。
鯛のポテサラ焼き
132kcal
●材料
鯛の切り身（さしみ用など）…２切れ（80g）
じゃがいも…１個（75g）
玉ねぎ…15g
ハム…1/2枚
パセリ（みじん切り）…小さじ1/4
マヨネーズ…大さじ1/2
塩・こしょう…各少々
バター…少々
鯛の切り身（さしみ用など）…２切れ（80g）
じゃがいも…１個（75g）
玉ねぎ…15g
ハム…1/2枚
パセリ（みじん切り）…小さじ1/4
マヨネーズ…大さじ1/2
塩・こしょう…各少々
バター…少々
- 鯛は軽く塩をふって５分ほどおき、ペーパータオルでふく。
- じゃがいもはゆでて、竹串がすっと通るようになったらざるに取り、ふきんなどで包んで皮をむき、フォークの背でつぶす。玉ねぎは薄切りにして軽く塩をふり、しんなりしたら水ですすいで水気を絞る。ハムは桜の型で抜いてごはんの飾り用にとっておき、その残りを細かく刻む。
- じゃがいも、玉ねぎ、刻んだハム、パセリをマヨネーズで和え、塩とこしょうで味を調える。２等分して俵形に整え、１の鯛で包んでホイルカップにのせる。
- バターをのせて、オーブントースターで８〜10分、鯛が焦げないように焼く。
塩昆布で春野菜をやさしく味つけ。
たけのこと 菜の花の塩炒め
53kcal
●材料
たけのこ（水煮）…50g
菜の花…60g
パプリカ（赤・黄）…各1/8個
酒…大さじ１
チキンコンソメ（顆粒）…少々
塩昆布…５g
塩・こしょう…各少々
サラダ油…小さじ１
たけのこ（水煮）…50g
菜の花…60g
パプリカ（赤・黄）…各1/8個
酒…大さじ１
チキンコンソメ（顆粒）…少々
塩昆布…５g
塩・こしょう…各少々
サラダ油…小さじ１
- 菜の花は３㎝長さに切る。たけのこは５㎜厚さに切る。パプリカは種を除いて、たけのこと同じ大きさにそろえて切る。
- フライパンにサラダ油を入れて温め、１を炒める。酒、チキンコンソメ顆粒、水（大さじ２）を加え、菜の花がしんなりして、水分がなくなったら塩昆布を加え、塩とこしょうで味を調える。
炒めたふきは、ぱっと鮮やかな色に。
桜の香りと一緒に、春らんまんのごはんの友に。
ふきとおじゃこの春ごはん
377kcal
●材料
ふき…１本
ちりめんじゃこ…５g
桜の花の塩漬け…適量
サラダ油…小さじ１
みりん…大さじ1/2
ふき…１本
ちりめんじゃこ…５g
桜の花の塩漬け…適量
サラダ油…小さじ１
みりん…大さじ1/2
- うす口しょうゆ…小さじ1
ハム…1/2枚
※型で抜いた残りは「鯛のポテサラ焼き」に使う。
ごはん…400g - ふきは、包丁ですじを取って５㎜の小口切りにし、水にさらしてから、しっかり水気を切る。桜の花の塩漬けは、水で洗って塩を落としておく。
- 鍋にサラダ油を入れて温め、ちりめんじゃことふきを炒める。うす口しょうゆとみりんを加えて煮からめ、桜の花の塩漬けを刻んで混ぜる。
- ごはんにのせて、桜の型で抜いたハムを飾る。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
淡路島産たまねぎのオニオンスープ【モーニングスープ】
あめ色になるまでソテーし甘みを引き出した淡路島産たまねぎを使用。コクのあるビーフブイヨンを加え、その甘みを引き立たせました。【淡路島産たまねぎはソテーオニオンを使用】
淡路島産たまねぎのオニオンスープ【モーニングスープ】
かんたんレシピ
オニオンリゾーニ
【材料（1人分）】
淡路島産たまねぎのオニオンスープ 1パック
リゾーニ 80g
水 100cc
塩 ひとつまみ
オリーブオイル 大さじ1
粉チーズ、刻んだパセリ それぞれ適量
【作り方】
1)鍋にスープとリゾーニと水を入れて火にかけ、リゾーニが柔らかくなるまで煮ます。
2)仕上げに、塩とオリーブオイルを加えてしっかり混ぜて乳化させます。 お皿に盛り付けて、粉チーズとパセリを振って出来上がり。
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