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2025.9.10 更新

おべんとうレシピ

春キャベツの豆腐ハンバーグの、 おべんとう。

フライパンひとつで、
春のおかずをつくろう! 
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春キャベツの豆腐ハンバーグの、 おべんとう。

2009年3月号掲載

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エネルギー 642kcal/1人分

料理制作者: 山本佳永さん

材料とつくりかた

ふきのきんぴら

ごはんがすすむピリ辛味に。

ふきのきんぴら

34kcal

  • ふき(50g)はフライパンの大きさに合わせて切り、塩をふって板ずりしてから、湯を沸かしたフライパンで約2分ゆでる。冷水に取って皮をむき、斜め薄切りにする。
  • フライパンにごま油(小さじ1)を熱し、赤唐辛子(1本)と1を炒め、酒・しょうゆ(各小さじ1)、砂糖(小さじ1/2)、塩(少々)を加えて汁気がなくなるまで煮詰める。

豚のアスパラ巻きと、 にんじんのスパイス焼き

2つのおかずを一度に調理! 

豚のアスパラ巻きと、 にんじんのスパイス焼き

54kcal

  • にんじん(20g)は太めの棒状に切る。グリーンアスパラ(1本)は根元のかたい部分の皮をむき、豚薄切り肉(1枚)を巻きつけ、塩(少々)、こしょう(少々)をふる。
  • フライパンにサラダ油(適量)を熱し、1を並べ、箸で転がしながら焼く。グリーンアスパラに巻いた豚肉に焼き色がついたら取り出し、ローリエ(1枚)、シナモンパウダー(少々)、白ワイン(大さじ1)、水(大さじ2)、塩・こしょう(各少々)を加え、ふたをして弱火で蒸し焼きにする。

春キャベツのハンバーグ

肉が入っていないので早い焼き上がり!

春キャベツのハンバーグ

212kcal

  • キャベツ(3枚)はラップに包んで電子レンジで1分加熱し、粗みじん切りにする。
  • ボウルに、水切りした木綿豆腐(1/2丁)、白ねぎのみじん切り(大さじ4)、ちりめんじゃこ(大さじ2)、溶き卵(1個分)、小麦粉(大さじ1)、マヨネーズ(少々)、白だししょうゆ(小さじ2)、こしょう(少々)、オリーブオイル(適量)を入れてよくこね、2等分してまるく形を整える。
  • フライパンにオリーブオイル(大さじ1)を熱して2を並べ、両面を焼く。チリソースなどを添える。

ふきの葉のふりかけごはん

ごはんのお供にも、春の香りを!

ふきの葉のふりかけごはん

262kcal

  • ふきの葉を熱湯でさっとゆで、水にしばらくつけて苦み(アク)を抜く。
  • 水気をしぼり、細かく刻んでフライパンで空煎りし、水分がなくなったら、みりん、しょうゆ、炒りごまを加え、ごはん(150g)に添える。

※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。

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5分で爆速!?うま塩トマトアヒージョ♪

【材料(2人分)】
ミニトマト・・・1パック(約20個)
にんにく・・・2かけ
【A】
オリーブオイル・・・40g 
水・・・大さじ3
液体塩こうじ・・・大さじ1

【作り方】
1)にんにくはみじん切りにする。ミニトマトはさっと洗ってヘタを取り、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
2)フライパン(またはスキレット)に①と【A】を入れて、とろ火にかける。
3) 5分ほど加熱し、トマトの皮がむけてきたら完成。

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