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2025.5.9 更新

おべんとうレシピ

春キャベツの豆腐ハンバーグの、 おべんとう。

フライパンひとつで、
春のおかずをつくろう! 
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春キャベツの豆腐ハンバーグの、 おべんとう。

2009年3月号掲載

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エネルギー 642kcal/1人分

料理制作者: 山本佳永さん

材料とつくりかた

ふきのきんぴら

ごはんがすすむピリ辛味に。

ふきのきんぴら

34kcal

  • ふき(50g)はフライパンの大きさに合わせて切り、塩をふって板ずりしてから、湯を沸かしたフライパンで約2分ゆでる。冷水に取って皮をむき、斜め薄切りにする。
  • フライパンにごま油(小さじ1)を熱し、赤唐辛子(1本)と1を炒め、酒・しょうゆ(各小さじ1)、砂糖(小さじ1/2)、塩(少々)を加えて汁気がなくなるまで煮詰める。

豚のアスパラ巻きと、 にんじんのスパイス焼き

2つのおかずを一度に調理! 

豚のアスパラ巻きと、 にんじんのスパイス焼き

54kcal

  • にんじん(20g)は太めの棒状に切る。グリーンアスパラ(1本)は根元のかたい部分の皮をむき、豚薄切り肉(1枚)を巻きつけ、塩(少々)、こしょう(少々)をふる。
  • フライパンにサラダ油(適量)を熱し、1を並べ、箸で転がしながら焼く。グリーンアスパラに巻いた豚肉に焼き色がついたら取り出し、ローリエ(1枚)、シナモンパウダー(少々)、白ワイン(大さじ1)、水(大さじ2)、塩・こしょう(各少々)を加え、ふたをして弱火で蒸し焼きにする。

春キャベツのハンバーグ

肉が入っていないので早い焼き上がり!

春キャベツのハンバーグ

212kcal

  • キャベツ(3枚)はラップに包んで電子レンジで1分加熱し、粗みじん切りにする。
  • ボウルに、水切りした木綿豆腐(1/2丁)、白ねぎのみじん切り(大さじ4)、ちりめんじゃこ(大さじ2)、溶き卵(1個分)、小麦粉(大さじ1)、マヨネーズ(少々)、白だししょうゆ(小さじ2)、こしょう(少々)、オリーブオイル(適量)を入れてよくこね、2等分してまるく形を整える。
  • フライパンにオリーブオイル(大さじ1)を熱して2を並べ、両面を焼く。チリソースなどを添える。

ふきの葉のふりかけごはん

ごはんのお供にも、春の香りを!

ふきの葉のふりかけごはん

262kcal

  • ふきの葉を熱湯でさっとゆで、水にしばらくつけて苦み(アク)を抜く。
  • 水気をしぼり、細かく刻んでフライパンで空煎りし、水分がなくなったら、みりん、しょうゆ、炒りごまを加え、ごはん(150g)に添える。

※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。

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かんたんレシピ

ごま油香る!梅と大葉の塩こうじからあげ

【材料(2人分)】
鶏もも肉 1枚(300g)
大葉 10枚
片栗粉 大さじ6
サラダ油 適量
A.液体塩こうじ 大さじ1
A..梅干し 2個
A.酒 大さじ1
A.ごま油 大さじ1/2
A.しょうがチューブ 小さじ1

【作り方】
1)梅干しは種を取り除き、粗めに刻んでおく。大葉は千切りにする。
2)鶏もも肉は皮付きのまま一口大に切り分ける。
3)袋に②と【A】を加え、よく揉みこんで30分漬けこむ。
4)鶏もも肉の皮がぴんと張るように形を整えて大葉をまとわせ、片栗粉を表面にまぶす。
5) 170~180℃に温めた揚げ油で④を3分揚げ、バットで3分休ませる。
6)再び180℃の揚げ油で1分30秒揚げる。

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