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2023.3.9 更新

おべんとうレシピ

もやしハンバーグの、おべんとう

少量の挽き肉もボリュームおかずに。
シャキシャキ感もおいしい!
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もやしハンバーグの、おべんとう

2011年2月号掲載

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エネルギー 627kcal/1人分

料理制作者: 山本佳永さん

材料とつくりかた

もやしハンバーグ

少量の挽き肉もボリュームおかずに。
シャキシャキ感もおいしい!

もやしハンバーグ

184kcal

大きなおかず
  • 玉ねぎ(1/4個)はみじん切りにして炒める。もやし(80g)は根を取って洗い、水気を切って薄力粉(適量)をまぶす。
  • 1と豚挽き肉(80g)、パン粉(大さじ1)、塩(小さじ1/2)、こしょう(少々)をボウルに入れて混ぜ、2等分して小判形に整える。
  • フライパンにサラダ油(適量)をひき、2を並べ入れ、焼き色がついたらふたをし、弱火で蒸し焼きにして火を通し、取り出す。
  • フライパンをペーパータオルでひとふきし、だし(1/2カップ)、しょうゆ(大さじ1/2)、みりん(大さじ1)、塩(少々)を入れて煮立て、ハンバーグを戻し入れる。かたくり粉(小さじ2)を同量の水で溶いて加え、とろみをつける。

キャベツと厚揚げの味噌炒め

色鮮やかにゆでたキャベツと
カリカリの食感の厚揚げが好相性。

キャベツと厚揚げの味噌炒め

69kcal

小さなおかず
  • キャベツの葉(2枚)は、塩(少々)を加えた熱湯でさっとゆでて水に取り、一口大に切って水気をしぼる。厚揚げは5mm厚さに切る。
  • フライパンにサラダ油(少量)を熱し、厚揚げの表面がカリッとするまで炒める。
  • キャベツと、味噌(大さじ1/2)、みりん(大さじ1)、酒(大さじ1)、しょうゆ(小さじ1)、砂糖(小さじ1/2)を加えて味をからめる。

かまぼこのパスタ風

かまぼこの味を生かして、味つけはうすめに。

かまぼこのパスタ風

102kcal

小さなおかず
  • かまぼこ(1/2枚)は、板からはずして水平に薄く切り、5mm幅に切りそろえる。
  • 玉ねぎ(30g)は薄切りに、にんじん(20g)も薄いいちょう切りに、ブロッコリー(30g)は小房に分け、茎は薄切りにする。ウインナ(2本)は斜め薄切りにする。
  • フライパンにオリーブオイル(適量)をひき、1のかまぼこを炒め、2の野菜とウインナを加えて火を通す。ケチャップ(大さじ1)をからめて火を止める。

※材料はいずれも2人分、熱量は1人分で表記しています。

時間があるときにつくっておきたい!
かつおのふりかけ

使い残した乾物やスパイスも いろいろ加えて、ごはんの友に。

かつおのふりかけ

272kcal(全量)

材料

ミックスナッツ(大さじ3) かつおぶしと粉かつお(合わせて1カップ) しょうゆ(大さじ3) みりん(大さじ3) 酒(大さじ3) 水(1/2カップ) カレー粉、七味唐辛子、白ごま、黒こしょう、青海苔など(好みで適量)


つくりかた

1

ミックスナッツ(大さじ3)をオーブントースターに約2分入れて、香ばしさを出す。※焦げないように注意!

2

フライパンに、かつおぶしと粉かつお(合わせて1カップ)、しょうゆ(大さじ3)、みりん(大さじ3)、酒(大さじ3)、水(1/2カップ)を入れて火にかけ、木べらで混ぜて水分を飛ばしながら煮詰める。

3

かつおのふりかけのつくりかた

パラパラになってきたら、カレー粉、七味唐辛子、白ごま、黒こしょう、青海苔など(好みで適量)を加えてさらに炒め、香りが出てきたら1のナッツを加えて火を止める。冷めてから密閉容器に移して保存する。

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かんたんレシピ

キウイのカプレーゼ

【材料(2人分)】
キウイ・・・2個
モッツァレラチーズ・・・1個(100g)
バジルの葉・・・6〜8枚
塩・・・小さじ1/2
ピンクペッパー・・・適量
「JOYL オリーブオイルエクストラバージン」・・・大さじ2

【作り方】
1)キウイは皮をむく。キウイとモッツァレラチーズを同じ枚数になるよう薄切りにする。
2)皿に①を交互に盛り付けて、塩、ピンクペッパーをふり、バジルの葉を散らす。「オリーブオイル」を全体に回しかける。

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