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2025.9.10 更新

おべんとうレシピ

ぶりの照り焼きの、 おべんとう。

朝10分でつくる、
段取り上手のおべんとう
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ぶりの照り焼きの、 おべんとう。

2011年月12号掲載掲載

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エネルギー 644kcal/1人分

料理制作者: 山本佳永さん

材料とつくりかた

にんじん入り炒り卵

ゆでておいたにんじんを、使いたい分だけ
ぱっと加えて彩りよく。

にんじん入り炒り卵

115kcal

大きなおかず
  • 卵(2個)を割りほぐし、塩(小さじ1/3)、みりん(小さじ1)を加えて混ぜ合わせる。
  • フライパンにサラダ油(小さじ1)を入れて温め、ゆでておいたにんじん(40g)を炒める。
  • 1を流し入れ、菜箸で大きく混ぜて炒り卵をつくる。

ぶりの照り焼き

旬の海のごちそうを、
ごはんのすすむ味つけで。

ぶりの照り焼き

163kcal

大きなおかず
  • ぶり(1切れ)は半分に切り、酒(少々)をふってしばらくおく。
  • フライパンにサラダ油(小さじ1)を熱し、ぶりに小麦粉をまぶして入れ、両面をこんがり焼く。途中に出てくる余分な脂はキッチンペーパーでふき取る。
  • みりん(大さじ1)、酒(大さじ1)、しょうゆ(大さじ1.5)、砂糖(小さじ1)を加えて煮詰め、照りが出てきたらぶりを取り出す。

きんぴらごぼう

同じフライパンを使って、
下ごしらえしたごぼうで、もう1品!

きんぴらごぼう

60kcal

小さなおかず
  • フライパンに残ったタレに、ゆでておいたごぼう(100g)を加える。汁気がほとんどなくなったら白ごま(大さじ1)をふる。

キャベツのかにかまロール

ゆでたキャベツでくるくるっと巻いて、
サラダ感覚で食べたい酢の物に。

キャベツのかにかまロール

49kcal

小さなおかず
  • ゆでたキャベツの葉(4枚)を少し重ねて2枚広げ、その上に、ほぐしたかにかまぼこ(2本)と、しょうがの甘酢漬け(20g)を半量ずつのせる。
  • 手前からひと巻きし、左右を内側にたたんで、くるくると巻く。2本つくり、食べやすい大きさに切り分ける。
  • 酢(大さじ2)、砂糖(小さじ1)、塩(小さじ1/2)を合わせて甘酢をつくり、2にからめて盛りつける。すだち(1個)を半分に切って添える。

※材料は2人分、熱量は1人分で表記しています。

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5分で爆速!?うま塩トマトアヒージョ♪

【材料(2人分)】
ミニトマト・・・1パック(約20個)
にんにく・・・2かけ
【A】
オリーブオイル・・・40g 
水・・・大さじ3
液体塩こうじ・・・大さじ1

【作り方】
1)にんにくはみじん切りにする。ミニトマトはさっと洗ってヘタを取り、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
2)フライパン(またはスキレット)に①と【A】を入れて、とろ火にかける。
3) 5分ほど加熱し、トマトの皮がむけてきたら完成。

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