春キャベツのお好み焼きの、 おべんとう
フライパンひとつで、
春のおかずをつくろう！
春のおかずをつくろう！
2009年3月号掲載
色止めをして、鮮やか色に。
菜の花の韓国海苔和え
11kcal
- フライパンに湯を沸かし、塩（ひとつまみ）を加え、菜の花（4本）を入れて2分ほど色よくゆでる。
- 冷水に取ってから水気をしぼり、ちぎった韓国海苔（適量）を和える。
皮の色が移って、ピンク色に。
りんごのコンポート
40Kcal
- りんご（1個）はよく洗って皮をむき、8つにくし切りにして芯を除く。
- 鍋に1を皮と一緒に入れ、グラニュー糖（大さじ3）、白ワイン（50cc）を加え、水をひたひたに入れて火にかけ、りんごがやわらかくなるまで弱火で煮る。火から下ろしてそのまま冷ます。
キャベツの春の甘みをたっぷりと。
春キャベツのお好み焼き風
172kcal
- キャベツ（2枚）はせん切りに、ちくわ（1本）は小口切りにする。
- ボウルに1と刻んだ赤かぶの漬け物（大さじ2）、卵（1個）、お好み焼き粉（大さじ4）、白だししょうゆ（小さじ2）を入れて混ぜ合わせる。
- フライパンにサラダ油（少々）を熱し、2をまるく流し、ふたをして弱火で両面を焼く。一口大に切ってソース（適量）を塗り、青海苔（適量）をふる。
玄米フレークがやさしい甘みに。
魚のコーンフレーク揚げ
158kcal
- 魚（鰆、たらなど・1切れ）は一口大に切り、酒・しょうゆ（各少々）で下味をつける。
- 玄米コーンフレーク（適量）をビニール袋に入れて細かく砕く。
- 小麦粉（適量）、溶き卵（1/2個分）、2の順に衣をつける。
- フライパンに深さ1cmくらいの油を熱し、3を揚げ焼きにするa。好みでマヨネーズを添える。
ごはんのお供にも、春の香りを！
桜えびとわかめの混ぜごはん
272kcal
- わかめは水につけて塩を抜き、細かく刻む。
- フライパンで1と桜えびを空煎りし、ナンプラーを加えてごはん（150g）に混ぜる。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
ニップン アマニ油 100g
希少なカナダ産ゴールデン種のみを使用。こだわりのコールドプレス製法で丁寧に搾油し、精製しました。
ニップン アマニ油 100g
かんたんレシピ
【材料（1人分）】
ニップン アマニ油 小さじ1
ニップン ローストアマニ粒 小さじ1
オートミール（クイックタイプ） 30g
トマトジュース（無塩） 150㏄
水 50㏄
ブロッコリー（茹で又は冷凍） 3房
卵 1個
スライスチーズ（とろけるタイプ） 1枚
塩・胡椒 各適量
【作り方】
1)容器にオートミール、トマトジュース、水を入れて軽く混ぜ、ブロッコリーをのせる。卵を割り入れ、竹串などで卵全体に数か所穴をあけ、塩、粗挽き黒胡椒を振る。
2)スライスチーズをちぎって散らし、ラップをふんわりとかけ、電子レンジ（600W)で2分30秒～3分程加熱する。
※加熱時間は、レンジの機種や、食材の冷蔵の有無、温度等でも多少差が出ます。卵が半熟程度の目安時間ですが、様子を見て、お好みで追加加熱して下さい。
3)ローストアマニ粒を散らし、アマニ油をまわしかける。
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