牛丼風おべんとう
2010年月5号掲載掲載
旬の甘い新玉ねぎをたっぷり使って。
牛丼
578kcal
- ※順番は、ねぎ入り炒り卵を作った後のフライパンで。
牛もも肉（切り落とし・180ｇ）は食べやすい大きさに切る。玉ねぎ（1/2個）は繊維に直角に5mm幅に切る。糸こんにゃく（60ｇ）は、食べやすい大きさに切り、洗ってざるに上げて水気を切る。 - フッ素樹脂加工のフライパンで、糸こんにゃくを空煎りして水分をしっかり飛ばす。
- サラダ油（小さじ1）を加え、玉ねぎと牛肉を入れて炒める。
- 肉に火が通り、玉ねぎがやわらかく透き通ってきたら、砂糖（大さじ1）、酒（大さじ3）、しょうゆ（大さじ2〜3）、だし（50cc）の順に加え、汁気がほとんどなくなるまで煮詰める。
- おべんとう箱にごはん（300ｇ・1人分は150ｇ）を詰め、その上に4をのせ、紅しょうが（適量）を添える。
牛丼をつくる前に、同じフライパンで、まず１品！
ねぎ入り炒り卵
121kcal
- ボウルに卵（2個）を割りほぐし、小口切りにした青ねぎ（3本）、塩（小さじ1/2）、酒（小さじ1）、みりん（小さじ1）を混ぜ合わせる。
- フライパンを熱してサラダ油（大さじ1/2）をひき、卵液を一気に流し入れ、木べらで大きく混ぜてふんわり焼き、火を止めて取り出す。
フライパン1つでつくれる、 のっけごはんを、もうひとつ、ご紹介。
豚肉とピーマンのソテー丼
468kcal
〈1〉豚薄切り肉（120ｇ）は細切りにし、酒（小さじ1/2）、塩・こしょう（各少々）をもみ込んで下味をつける。 〈2〉カラーピーマン（赤、緑・各1個）、パプリカ（黄・1/4個）は、ヘタと種を除き、大きさをそろえてせん切りにする。 〈3〉フライパンを熱してサラダ油小さじ１）を入れ、豚肉を炒める。肉に火が通ったら、ピーマンとパプリカを加えてさらに炒め、砂糖（小さじ1/3）、オイスターソース（小さじ2）、マヨネーズ（小さじ2）で味を調える。 〈4〉ごはん（300ｇ・1人分は150ｇ）にゆかり（大さじ1）を混ぜて3をのせる。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
昆布だしでまろやかな味つけ。 サラダ感覚で、パリパリ食べたい！
きゅうりのさっぱりピクルス
104kcal
材料
〈1〉豚薄切り肉（120ｇ）は細切りにし、酒（小さじ1/2）、塩・こしょう（各少々）をもみ込んで下味をつける。 〈2〉カラーピーマン（赤、緑・各1個）、パプリカ（黄・1/4個）は、ヘタと種を除き、大きさをそろえてせん切りにする。 〈3〉フライパンを熱してサラダ油小さじ１）を入れ、豚肉を炒める。肉に火が通ったら、ピーマンとパプリカを加えてさらに炒め、砂糖（小さじ1/3）、オイスターソース（小さじ2）、マヨネーズ（小さじ2）で味を調える。 〈4〉ごはん（300ｇ・1人分は150ｇ）にゆかり（大さじ1）を混ぜて3をのせる。
つくりかた
1
きゅうり（4本）は、両端を切り落として長さ半分に切り、薄めの塩水（水3カップ＋粗塩大さじ2）につけて重しをのせて1晩おき、しんなりさせる。
2
小鍋に、米酢（200cc）、みりん（50cc）、酒（50cc）、うす口しょうゆ（大さじ1.5）、昆布（3cm角・1枚）、赤唐辛子（2本）を入れてひと煮立ちさせる。
3
きゅうりの水気をふき取って保存瓶に入れ、全体がつかるように2を注ぎ入れる。冷めてからふたをし、冷蔵庫で保存する。2日目くらいからが食べごろ。1週間で食べきる。
かどやの太白ごま油
良質のごまを煎らずに搾り、色と香りを抑えました。素材の旨味を引き出し、どんなお料理にもピッタリです。
かどやの太白ごま油
かんたんレシピ
絶品！ ふわとろチーズオムレツ
【材料（2人分）】
ハーフベーコン 2枚
ピザ用チーズ 30g
卵 3個
【A】砂糖 小さじ1
【A】顆粒コンソメスープの素、かどやの太白ごま油 各小さじ1/2
【A】片栗粉 小さじ1/4
かどやの太白ごま油 小さじ2
ベビーリーフ、ミニトマト 各適宜
【作り方】
1)ハーフベーコンは細切りにし、ピザ用チーズを準備しておく。
2)ボウルに卵と【A】を加えて泡だて器でしっかりと混ぜる。
3)フライパンにかどやの太白ごま油を入れて、弱めの中火でしっかりと温める。
4) (3)に卵液を混ぜながら流し入れて、フライパンを少し浮かせて前後にゆすりつつ素早く細かく混ぜる。
半熟状になったら片側に(1)のハーフベーコンとチーズをのせる。
5)ヘラを使って奥側にパタッと包むようにたたみ、形を整える。
6)裏返して、とじ目を軽く温める。
7) (6)を器に盛り、ベビーリーフ、ミニトマトを添える。
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