2010年月4号掲載掲載

前の晩に下味と一緒に衣もつけてしまいましょう。
朝は油で揚げるだけ!
鶏の唐揚げ
351kcal

- <前日に>鶏もも肉(200g)を8等分してボウルに入れ、おろししょうが(小さじ1)、おろしニンニク(少々)、しょうゆ(大さじ1/2)、酒(大さじ1)、砂糖(小さじ1/2)、塩(小さじ1/3)、こしょう(少々)、鶏ガラスープの素(小さじ1/3)、ごま油(大さじ1/2)、卵(1個)、かたくり粉(大さじ3)を入れてよくなじませ、表面にラップを密着させて一晩漬け込む。
- フライパンにサラダ油(適量)を深さ1cm入れて160℃に熱し、1の鶏肉を揚げる。このとき、油の温度が下がりすぎないように、肉の分量はフライパンの面積の約半分までを目安に。色づいてきたら温度を少しずつ上げてしっかり火を通す。油を切って、レモン(適量)のくし切りを添える。
- 〈ポイント〉
今回おべんとうに詰めたひじきごはんと一緒に、サラダ菜で包んで食べるのもおすすめです。


ミニピッツァ感覚で、もっちり感を楽しんで。
新じゃがのチヂミ風
141kcal

- じゃがいも(1個)は皮をむいてすりおろし、薄力粉(大さじ1)、溶き卵(1/2個分)、塩(小さじ1/3)、こしょう(少々)を加えよく混ぜ合わせる。ベーコン(20g)、ピーマン(赤・緑各1/2個)、玉ねぎ(1/4個)はそれぞれ細切りにする。
- フライパンにごま油(適量)を入れて熱し、1のじゃがいもをスプーンでまるく落とし、ベーコン、ピーマンをのせて中火で両面をこんがり焼く。


フルーティーな香りのまろやかドレッシングで。
バナナとえびのサラダ
101kcal

- バナナ(1/2本)は1cmの輪切りにしてレモン汁(小さじ1)をかけておく。グリーンアスパラ(2本)は根元のかたい部分を切り落とす。
- 鍋に湯を沸かして塩(少々)を入れ、グリーンアスパラを色よくゆでて冷水に取り、3cm長さに切る。むきえび(50g)もゆでる。
- ボウルにバナナ、グリーンアスパラ、むきえびを入れ、マヨネーズ(大さじ1)、ヨーグルト(大さじ1/2)、塩・こしょう(各少々)で和える。


チーズ風味の衣と、 いちごジャムが意外なマッチング!
ささみのフリッター
xxkcal
〈1〉ささみ(2本)は半分に切り、塩・こしょう(各少々)をふる。 〈2〉ボウルに薄力粉(20g)、粉チーズ(10g)、冷水(20cc)、オリーブオイル(小さじ1)を入れて混ぜ合わせ、1をくぐらせて180℃の油(適量)で揚げる。いちごジャム(適量)を添えて。

※材料はいずれも2人分を目安につくりやすい分量で、カロリーは1人分で表記しています。

カルシウムと鉄分たっぷり
ひじきの煮物
xxkcal
材料
つくりかた
1
ひじき(10g)はたっぷりの水で戻し、ざるに上げて水気を切っておく。れんこん(50g)は皮をむいて小さめのいちょう切りに、薄揚げ(1/2枚)とにんじん(50g)はせん切りにする。
2
鍋を火にかけ、薄揚げを入れてしっかり炒め、にんじん、れんこん、ひじきを加えてさらに炒める。
3
だし(1/2カップ)を加えて2〜3分煮てから、酒(大さじ1/2)、みりん(大さじ1/2)、しょうゆ(大さじ1)を加え、汁気がなくなるまで煮詰める。 〈アレンジレシピ〉 今回は、温かいごはん(300g)にひじきの煮物(50g)を混ぜて、ひじきごはんにして詰めました。

かどやの太白ごま油
良質のごまを煎らずに搾り、色と香りを抑えました。素材の旨味を引き出し、どんなお料理にもピッタリです。
かどやの太白ごま油
かんたんレシピ

絶品! ふわとろチーズオムレツ
【材料(2人分)】
ハーフベーコン 2枚
ピザ用チーズ 30g
卵 3個
【A】砂糖 小さじ1
【A】顆粒コンソメスープの素、かどやの太白ごま油 各小さじ1/2
【A】片栗粉 小さじ1/4
かどやの太白ごま油 小さじ2
ベビーリーフ、ミニトマト 各適宜
【作り方】
1)ハーフベーコンは細切りにし、ピザ用チーズを準備しておく。
2)ボウルに卵と【A】を加えて泡だて器でしっかりと混ぜる。
3)フライパンにかどやの太白ごま油を入れて、弱めの中火でしっかりと温める。
4) (3)に卵液を混ぜながら流し入れて、フライパンを少し浮かせて前後にゆすりつつ素早く細かく混ぜる。
半熟状になったら片側に(1)のハーフベーコンとチーズをのせる。
5)ヘラを使って奥側にパタッと包むようにたたみ、形を整える。
6)裏返して、とじ目を軽く温める。
7) (6)を器に盛り、ベビーリーフ、ミニトマトを添える。