ピビンパ風オムライスの、 おべんとう。
中高生のおべんとう
2009年9月号掲載
タレの風味で食欲アップ！
ピビンパ風オムライス
625kcal
- コチュジャン（大さじ1）、味噌（小さじ1）、砂糖（大さじ1/2）、しょうゆ（小さじ１/2）、白すりごま（大さじ1/2）、おろししょうが（少々）、おろしニンニク（少々）、ごま油（大さじ1/2）を合わせておく。にんじん（70ｇ）はせん切りに、大葉（4枚）はちぎる。
- 鍋に湯を沸かし、1のにんじんともやし（100ｇ）を1分ほどゆでてざるに上げ、水気を切る。ボウルに移し、しょうゆ（大さじ1）、みりん（大さじ1）、ごま油（小さじ1）、砂糖（小さじ1）で下味をつける。
- フライパンにサラダ油（少々）を温め、牛挽き肉（100ｇ）を入れてパラパラになるまで炒める。ビーフコンソメ顆粒（小さじ1）、白すりごま（小さじ1）、ごま油（小さじ1）、塩（少々）を加えて汁気がなくなるまで炒める。
- ボウルにごはん（茶碗2杯分）を入れ、2・3と大葉、1で合わせたタレを加えて混ぜ合わせる。
- フライパンに油をひき、溶き卵（4個分）の半量を流し入れ、ふちが固まってきたら4の半量をのせて、オムライスの要領で巻く。
韓国海苔を味つけに活用。
韓国風ポテトサラダ
88kcal
- じゃがいも（1個）は乱切りにしてゆで、中までやわらかくなったら湯を切り、水分を飛ばしてボウルの中で粗くつぶしておく。
- きゅうり（1本）は薄い小口切りにして塩（少々）をふり、しんなりしたら水気をしっかりしぼる。
- 1のじゃがいもときゅうりをマヨネーズ（大さじ1）で和え、韓国海苔（1/2枚）をちぎって加え、さっくりと混ぜ合わせる。
たっぷりのきのこを、炒り煮に。
きのことベーコンのきんぴら
60Kcal
- しめじ（1/2パック）、えのきだけ（1/3パック）、エリンギ（小1/2本）は、石づきを落として食べやすい大きさにほぐす。
- フライパンに細く切ったベーコン（20ｇ）を入れて炒め、脂が出てきたら1のきのこを加えてしんなりするまで炒める。みりん（小さじ1）、酒（小さじ1）、しょうゆ（小さじ2）、かつおだしの素（少々）を加えて汁気がなくなるまで炒り煮にする。
※オレンジとプチトマト、大葉を添えました。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
ニップン アマニ油 100g
希少なカナダ産ゴールデン種のみを使用。こだわりのコールドプレス製法で丁寧に搾油し、精製しました。
ニップン アマニ油 100g
かんたんレシピ
【材料（1人分）】
ニップン アマニ油 小さじ1
ニップン ローストアマニ粒 小さじ1
オートミール（クイックタイプ） 30g
トマトジュース（無塩） 150㏄
水 50㏄
ブロッコリー（茹で又は冷凍） 3房
卵 1個
スライスチーズ（とろけるタイプ） 1枚
塩・胡椒 各適量
【作り方】
1)容器にオートミール、トマトジュース、水を入れて軽く混ぜ、ブロッコリーをのせる。卵を割り入れ、竹串などで卵全体に数か所穴をあけ、塩、粗挽き黒胡椒を振る。
2)スライスチーズをちぎって散らし、ラップをふんわりとかけ、電子レンジ（600W)で2分30秒～3分程加熱する。
※加熱時間は、レンジの機種や、食材の冷蔵の有無、温度等でも多少差が出ます。卵が半熟程度の目安時間ですが、様子を見て、お好みで追加加熱して下さい。
3)ローストアマニ粒を散らし、アマニ油をまわしかける。
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