2007年3月号掲載

レモンを加えて、
色どりも味わいもよく。
さつまいものレモン煮
74kcal
- さつまいも(80g)は1cm幅の輪切りにする。
- ボウルにさつまいも、砂糖(大さじ1)、水(50cc)、レモン汁(1/8個分)を入れて混ぜ合わせ、ラップをかけて、電子レンジで2分加熱する。


野菜もお花に見立てて、
一輪添えて。
花のラディッシュ
2kcal
- ラディッシュ(2個)はよく洗ってから十字に切れ目を入れ、周囲に5か所、包丁で切れ目を入れる。
- しばらく水に浸けておくと、花びらのように開いてくる。


はちみつのやさしい甘みをからめて。
ハニーチキン
231kcal
- はちみつ(大さじ1)、酒(大さじ1)、しょうゆ(小さじ1)を混ぜ合わせておく。
- 鶏もも肉(200g)は一口大に切り、塩(少々)をふり、油をひいたフライパンに皮目を下にして並べ、両面が色づくまで焼く。
- いったん鶏肉を取り出し、フライパンの油をキッチンペーパーでふき取ってから戻し入れ、1を回しかけて、からめながら火を通す。


春色の花を、
ごはんに巻いて。
お花の巻きずし
180kcal
- 温かいごはん(90g)に、すし酢(大さじ1)を混ぜ合わせる。卵(1個)は塩(少々)を加えてフライパンで薄焼き卵を2枚焼く。にんじんときゅうりは、焼き海苔の半分の幅に合わせて細く3本ずつ切る。絹さや(8枚)とにんじんはさっと塩ゆでにする。
- ハム(3枚)にきゅうりをのせて巻いたものを3本つくる。
- 薄焼き卵は半分に切り、にんじんの長さに合わせて端を切り落とし、にんじんを芯にして巻く。これを3本つくる。
- 3を3本まとめてハム(1枚)で巻く。2は3本まとめて残りの卵で巻く。
- 焼き海苔(1/2枚)を半分に切り、すし飯を広げ、絹さやをごはんに埋めるように2列に並べ、その間に4を置いて、巻きすで巻く。端を切り落として4等分に切り分ける。

※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。

これ!うま!つゆ
めんつゆと、白だしの良い所どりの、だしのうま味・甘みのきいたこれまでにない洋食にも合う濃縮つゆ。
これ!うま!つゆ
かんたんレシピ

豆腐とろうまたまらん丼
【材料(1人分)】
ごはん 丼ぶり1杯分(約200g)
卵 1個
豆腐(絹)100g
万能ねぎ(お好み)適宜
七味唐辛子(お好み)適宜
[A]ヤマサ これ!うま!!つゆ大さじ2程度
[A]水 大さじ2
【作り方】
1)豆腐は1.5cm角に切る。
2)フライパンにAを入れ中火にかける。
3)煮立ったら①を入れ、中火で1分程度煮る。
4)卵を溶き、中火にし③に半量を回し入れ、箸で馴染ませる。軽く火がとおったら残りを回し入れ、30秒程度蓋をし余熱で仕上げる。
5)ごはんに④をのせ、お好みで万能ねぎを添え、七味唐辛子をふる。