チャーシューサンドのおべんとう
応用自在のおかずの素を、
活躍させよう！
活躍させよう！
2008年10月号掲載
はちみつとマスタードを塗って。
ポークサンドイッチ
389Kcal
- サンドイッチ用食パン（6枚）は、3枚の片面にはちみつ（適量）を塗ってシナモンパウダー（適量）をふり、もう3枚はマスタード（適量）を塗る。
- きゅうり（1本）は食パンの１辺の長さに合わせて薄切りにする。
- 1のパンに煮汁（適量）をからめたチャーシュー（薄切り3枚）ときゅうりをはさんで切り分ける。プチトマト、煮卵を添える。
【保存】肉と煮汁は別々に保存。冷凍して約１か月保存できる。卵は冷蔵庫で2～3日保存できる。
しょうがの風味をきかせて。
りんごのコンポート
80kcal
- りんご（1個）は皮をむき、8つにくし切りにして芯を取り、薄い塩水につける。
- 小鍋に水（100cc）、しょうが汁（小さじ1）、グラニュー糖（大さじ2）、はちみつ（小さじ2）を入れて火にかけ、グラニュー糖が溶けたら1を加え、やわらかくなるまで弱火で煮込む。
- 火から下ろし、煮汁につけたまま冷ます。2～3日たってからのほうが、味がなじんでおいしい！
粉チーズでコクをプラス。
しめじのクリームパスタ
241kcal
- パスタ（50ｇ）はたっぷりの湯で少しかためにゆでて、ざるに上げる。
- しめじ（1/2パック）は石づきを取って粗みじん切りにし、玉ねぎ（1/4個）は薄切りにする。
- フライパンにオリーブオイル（小さじ1）を温め、2をしんなりするまで炒め、白ワイン（大さじ1）、生クリーム（100cc）を加えて煮詰める。
- 1のパスタを加えて塩・こしょう（各少々）で味を調え、粉チーズ（大さじ1）をふって火を止める。
煮卵も一緒につくっちゃおう！
簡単チャーシュー
xxkcal
- 豚肩ロース肉（かたまり300ｇ）は型くずれしないようにネット、またはたこ糸をかけて鍋に入れ、きび砂糖（大さじ４）、しょうゆ（150cc）、酒（100cc）、白ねぎ（青い部分5cm）、しょうがの薄切り（3枚）、つぶしたニンニク（１かけ）、八角（2個）を入れて、かぶるくらいの水を加えて強火にかける。
- 煮立ったら弱火にして、アクを取りながら約40分煮込む。
- 殻をむいたゆで卵（2個）を加えて10分煮込めば、煮卵のできあがり。肉、卵、香味野菜などを取り出し、煮汁が約1/3量になるまで煮詰める。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
ニップン アマニ油 100g
希少なカナダ産ゴールデン種のみを使用。こだわりのコールドプレス製法で丁寧に搾油し、精製しました。
ニップン アマニ油 100g
かんたんレシピ
【材料（1人分）】
ニップン アマニ油 小さじ1
ニップン ローストアマニ粒 小さじ1
オートミール（クイックタイプ） 30g
トマトジュース（無塩） 150㏄
水 50㏄
ブロッコリー（茹で又は冷凍） 3房
卵 1個
スライスチーズ（とろけるタイプ） 1枚
塩・胡椒 各適量
【作り方】
1)容器にオートミール、トマトジュース、水を入れて軽く混ぜ、ブロッコリーをのせる。卵を割り入れ、竹串などで卵全体に数か所穴をあけ、塩、粗挽き黒胡椒を振る。
2)スライスチーズをちぎって散らし、ラップをふんわりとかけ、電子レンジ（600W)で2分30秒～3分程加熱する。
※加熱時間は、レンジの機種や、食材の冷蔵の有無、温度等でも多少差が出ます。卵が半熟程度の目安時間ですが、様子を見て、お好みで追加加熱して下さい。
3)ローストアマニ粒を散らし、アマニ油をまわしかける。
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