2008年2月号掲載

いつものおにぎりを春の形に。
春の花のおにぎり-菜の花のおにぎり
61kcal
- 菜の花のおにぎり
フライパンに油を薄くひき、溶き卵(1/2個分)を流し入れて炒り卵をつくる。温かいごはん60g)に混ぜてピンポン玉大ににぎり、細く切った海苔(適量)を飾る。


いつものおにぎりを春の形に。
春の花のおにぎり-梅のおにぎり
59kcal
- 手のひらに水と塩(あれば梅塩・ひとつまみ)をつけて、温かいごはん(60g)をピンポン玉大ににぎる。ハム(1枚)を梅の花の型で抜き、ゆでた絹さや(2枚)、ごはんと一緒にラップで包んでにぎり、梅肉(少々)を添える。


ちょうちょのパスタで春らしく。
マカロニサラダ
59kcal
- 鍋に湯を沸かし、マカロニ(15g)を入れてゆでる。マカロニを引き上げた鍋にミックスベジタブル(大さじ1.5)を入れて軽くゆでる。
- ボウルにマカロニ、ミックスベジタブルを入れ、マヨネーズ(小さじ1)で和える。


油揚げに詰めて、香ばしく焼いて。
ツナコン
133kcal
- ツナ(水煮缶20g)、青ねぎの小口切り(大さじ1)、しょうゆ(小さじ1/2)を混ぜ合わせる。
- すし揚げ(1枚)を半分に切ってポケット状に開き、1を詰めて形を整え、フライパンで両面をこんがり焼く。


おべんとうにぴったりサイズ!
うずらのスコッチエッグ
103kcal
- うずら卵(2個)はゆでて殻をむいておく。
- 玉ねぎ(20g)とにんじん(10g)はみじん切りにしてボウルに入れ、鶏挽き肉(60g)、溶き卵(大さじ1/2)、酒(小さじ1)、塩(ひとつまみ)、こしょう(少々)と一緒によく混ぜる。
- 1の卵を2で包み、170℃に熱した油で揚げる。

※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。

液体塩こうじ300ml
米こうじと塩を丁寧に熟成させ、丁寧に搾った液体タイプの塩こうじです。ハナマルキ塩こうじの生きた酵素の力と上品なこうじの旨味が、そのまま残っています。
液体塩こうじ300ml
かんたんレシピ

5分で爆速!?うま塩トマトアヒージョ♪
【材料(2人分)】
ミニトマト・・・1パック(約20個)
にんにく・・・2かけ
【A】
オリーブオイル・・・40g
水・・・大さじ3
液体塩こうじ・・・大さじ1
【作り方】
1)にんにくはみじん切りにする。ミニトマトはさっと洗ってヘタを取り、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
2)フライパン(またはスキレット)に①と【A】を入れて、とろ火にかける。
3) 5分ほど加熱し、トマトの皮がむけてきたら完成。