ハロウィンの、おべんとう。
遊び心いっぱいに。
おべんとうも、仮装しちゃおう！
おべんとうも、仮装しちゃおう！
2017年10月号掲載
ほっくり、甘い！ ジャック・オ・ランタン。
かぼちゃきんとん
61kcal
●材料
かぼちゃ…80ｇ
バター…5ｇ
海苔…適量
塩…小さじ1/3
ブロッコリー
※つけ合わせ用に
ゆでた軸の部分を使う。
かぼちゃ…80ｇ
バター…5ｇ
海苔…適量
塩…小さじ1/3
ブロッコリー
※つけ合わせ用に
ゆでた軸の部分を使う。
- かぼちゃは種とわたを取り除き、皮を除いて一口大に切る。耐熱皿にのせ、ラップで覆って電子レンジで3分加熱する。
- 熱いうちにつぶし、バターと塩を加えて味を調える。
- ２をラップで包み、茶巾に絞る。フォークなどで縦に筋をつけ、ゆでたブロッコリーの軸を小さく切ってのせてかぼちゃに見立て、ハサミで切った海苔で顔をつくる。
- ライパンにごま油（大さじ1/2）を入れて熱し、３を肉の巻き終わりを下にして焼き始め、箸で転がしながら全体に焼き色をつける。
- 合わせておいたＢを入れてからめ、白ごまと一味唐辛子をふり、ミニトマトを添える。
野菜やフルーツで、森の中を演出。
りんご しめじ ブロッコリー
19Kcal
●材料
生鮭（切り身）…100ｇ
卵…1/2個
乾燥パセリ…小さじ1/8
薄力粉…適量
パン粉…適量
塩、こしょう、サラダ油
生鮭（切り身）…100ｇ
卵…1/2個
乾燥パセリ…小さじ1/8
薄力粉…適量
パン粉…適量
塩、こしょう、サラダ油
- りんご（1/8個）は皮が十字架になるように残してむく。
- しめじ（30g）は石づきを切り落としてほぐし、サラダ油（小さじ２）を温めたフライパンで炒め、塩とこしょう（各少々）で調味する。
- ブロッコリー（２房）は、塩を加えた熱湯でゆでる。軸の部分は〈かぼちゃきんとん〉の飾り用にも使う。
重ねて、丸めて… 切り口をうず巻き模様に。
チーズとハムのくるくるフライ
160Kcal
●材料
ハム…４枚
スライスチーズ…２枚
薄力粉…大さじ４
溶き卵…1/2個分
パン粉…適量
サラダ油
ハム…４枚
スライスチーズ…２枚
薄力粉…大さじ４
溶き卵…1/2個分
パン粉…適量
サラダ油
- ハムを２枚ずらして重ねａ、半分に切ったスライスチーズをのせ、端からくるくる巻いて、ようじで留める。
- 薄力粉、卵、水（大さじ３）を溶いた衣を用意して1につけ、パン粉をまぶす。
- 175℃の油できつね色になるまで揚げ、半分に切る。
愛嬌ある表情のおばけが、ひゅる〜り！
おばけおむすび
234kcal
●材料
温かいごはん…260ｇ
スライスチーズ…適量
梅干し…小1個
海苔…1/2枚
温かいごはん…260ｇ
スライスチーズ…適量
梅干し…小1個
海苔…1/2枚
- ごはん（1人分130g）を２等分して、おばけの形ににぎる。
- １つは海苔で目を、ちぎった梅干しで口をつくる。もう１つは海苔で全体を包み、チーズで目と口をつくる。
- ヨーグルトとマヨネーズを合わせ、１と２を和えａ、塩とこしょう（各少々）で味を調える。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
ニップン アマニ油 100g
希少なカナダ産ゴールデン種のみを使用。こだわりのコールドプレス製法で丁寧に搾油し、精製しました。
ニップン アマニ油 100g
かんたんレシピ
【材料（1人分）】
ニップン アマニ油 小さじ1
ニップン ローストアマニ粒 小さじ1
オートミール（クイックタイプ） 30g
トマトジュース（無塩） 150㏄
水 50㏄
ブロッコリー（茹で又は冷凍） 3房
卵 1個
スライスチーズ（とろけるタイプ） 1枚
塩・胡椒 各適量
【作り方】
1)容器にオートミール、トマトジュース、水を入れて軽く混ぜ、ブロッコリーをのせる。卵を割り入れ、竹串などで卵全体に数か所穴をあけ、塩、粗挽き黒胡椒を振る。
2)スライスチーズをちぎって散らし、ラップをふんわりとかけ、電子レンジ（600W)で2分30秒～3分程加熱する。
※加熱時間は、レンジの機種や、食材の冷蔵の有無、温度等でも多少差が出ます。卵が半熟程度の目安時間ですが、様子を見て、お好みで追加加熱して下さい。
3)ローストアマニ粒を散らし、アマニ油をまわしかける。
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