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2025.7.10 更新

おべんとうレシピ

鶏肉のしょうが昆布煮のおべんとう。

1品つくって、3度おいしい!
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鶏肉のしょうが昆布煮のおべんとう。

2016年2月号掲載

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エネルギー 820kcal/1人分

料理制作者: 広里貴子さん

材料とつくりかた

鶏肉のしょうが昆布煮

昆布と鶏の旨みでこっくりと。
酢を加えることでジューシーに。

鶏肉のしょうが昆布煮

313kcal(鶏肉のみ)

大きなおかず
●材料
鶏もも肉…1枚(300g)
しょうが…50g
だしがら昆布…50g
  しょうゆ…1/2カップ
  砂糖…大さじ1
  酢…大さじ1
  • 鶏肉は、余分な白い脂の部分を除き、筋を切る。
  • しょうがは洗って皮ごと粗みじんに切る。だしがら昆布は2㎝長さの細切りにする。
  • 鍋に水(2カップ)とAの調味料を入れ、1と2を加えて火にかけ、ふたをして15分ほど煮る。
  • 煮上がったら…
    鍋の中身を3つに分けて、3つのおかずに。
    ・鶏肉
    食べやすい大きさに切り分ける。
    ・しょうがと昆布
    ごはんこした煮汁
    ・卵焼きの味つけに。の友に。

ニラ卵

鶏肉の煮汁を使って、
しっとりした焼き上がりに。

ニラ卵

159kcal

小さなおかず
●材料
卵…3個
ニラ…3本
鶏肉の煮汁…大さじ1.5
サラダ油
  • ニラは1㎝に刻む。
  • ボウルに卵を溶きほぐし、鶏肉の煮汁と水(小さじ2)、ニラを混ぜ合わせる。
  • 卵焼き器を温めてサラダ油を薄くひき、1を流し入れて巻きながら焼く。

にんじんとりんごの和え物

フルーティーな酸味で、口の中をさっぱりと。

にんじんとりんごの和え物

57kcal

小さなおかず
●材料
にんじん…80g
りんご…1/8個
煎りごま(白)…小さじ1/2
  うす口しょうゆ…小さじ1/2
  酢…小さじ1/2
  塩…2つまみ
  太白ごま油…大さじ1/2
  • にんじんはせん切りにして、塩を加えた熱湯でさっとゆでる。りんごは洗って、皮ごとにんじんと同じ大きさのせん切りにする。 
  • ボウルにAを合わせて1を和え、ごまをふる。

しょうがと昆布の佃煮風

鶏肉を煮たあとにできる、ごはんの友。

しょうがと昆布の佃煮風

29kcal

小さなおかず
鶏肉を煮た鍋に残った昆布としょうが(50g)をごはん(1人分150g)にのせる。

※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。

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【材料(2人分)】
ハーフベーコン 2枚
ピザ用チーズ 30g
卵 3個
【A】砂糖 小さじ1
【A】顆粒コンソメスープの素、かどやの太白ごま油 各小さじ1/2
【A】片栗粉 小さじ1/4
かどやの太白ごま油 小さじ2
ベビーリーフ、ミニトマト 各適宜

【作り方】
1)ハーフベーコンは細切りにし、ピザ用チーズを準備しておく。
2)ボウルに卵と【A】を加えて泡だて器でしっかりと混ぜる。
3)フライパンにかどやの太白ごま油を入れて、弱めの中火でしっかりと温める。
4) (3)に卵液を混ぜながら流し入れて、フライパンを少し浮かせて前後にゆすりつつ素早く細かく混ぜる。
半熟状になったら片側に(1)のハーフベーコンとチーズをのせる。
5)ヘラを使って奥側にパタッと包むようにたたみ、形を整える。
6)裏返して、とじ目を軽く温める。
7) (6)を器に盛り、ベビーリーフ、ミニトマトを添える。

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