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2026.8.10 更新

Cooking Note クッキングノート

冷や汁

あじを香ばしく焼いてほぐして。食欲のないときにも食べやすい!

冷や汁

2026年8月号掲載

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志賀直子

志賀直子さん

冷や汁

夏バテ気味のときにも食べやすい、ひんやり、のどごしがよいメニューをご紹介。食感や香りにアクセントに加えて食欲をそそります。

エネルギー326kcal/1人分
食塩相当量2.2g/1人分
調理時間20分(冷やす時間は除く)
  • ごはん・麺・パン
  • 日本料理
  • 魚料理

(2人分)

あじの干物(小) 2枚(180g)
きゅうり 1本
だし 1.5カップ
味噌 大さじ2
すりごま 大さじ1
ごはん 200g
みょうが(小口切り) 2本分
大葉(せん切り) 4枚分

鍋にだしを中火で煮立て、味噌を溶き入れて、ひと煮立ちさせる。ボウルに移し、すりごまを加え、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やしておく。

あじの干物は魚焼きグリルで両面焼き、骨と皮を取り除き、ほぐす。きゅうりは薄い小口切りにする。

①に②を加えて、再び冷蔵庫に入れて少しなじませる。

ごはんを器に盛り、③をかけ、みょうが、大葉をのせる。

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【材料(2人分)】
トマト 大1個
ブロックベーコン 60g
玉ねぎ 1/4個
レモン 小1/2個ほど
かいわれ 適量
オリーブオイル 大さじ2
ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ 大さじ2
こしょう 少々
粗挽き黒こしょう(仕上げ用) 適量

【作り方】
【作り方】
1)トマトは5mmほどの輪切りにし、皿に並べて冷蔵庫でよく冷やします。
2)玉ねぎはみじん切りにして水にしばらくさらし、ざるに上げます。さらにキッチンペーパーなどで水気をしっかりと絞ります。
3)ブロックベーコンは5mm角に切り、オリーブオイルとともにフライパンに入れ、弱めの中火でカリッとするまで加熱します。
4)小さめの容器にレモンを絞り(大さじ1ほどが目安)、「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」、STEP3(熱いオイルごとすべて)、こしょうを加えて混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やします。
5)STEP1のトマトにSTEP4をかけ、かいわれを散らします。仕上げに粗挽き黒こしょうを全体にひき、残りのレモンの皮をおろし器ですりおろして散らします。

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