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2026.4.10 更新

Cooking Note クッキングノート

豆腐と大豆、ブロッコリーのサブジ風

スパイスをきかせ、食べごたえのある炒め物に!

豆腐と大豆、ブロッコリーのサブジ風

2026年2月号掲載

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志賀直子

志賀直子さん

豆腐と大豆、ブロッコリーのサブジ風

なめらかな絹ごし豆腐は、熱々のとろりとしたあんやホワイトソースと、食べごたえのある木綿豆腐はしっかりコクのある味つけに。寒い季節にうれしい豆腐料理をご紹介します

エネルギー238kcal/1人分
食塩相当量1.3g/1人分
調理時間10分
  • 豆・きのこ・乾物料理
  • 韓国・エスニック

(4人分)

木綿豆腐 350g
ブロッコリー 1/2株
大豆(ドライパック) 60g
カレー粉 小さじ2
クミンシード 小さじ2
塩 小さじ1/2
サラダ油 大さじ1

豆腐は一口大に切る。

ブロッコリーは小房に分ける。

フライパンにサラダ油とクミンシードを入れて中火にかけ、クミンシードが泡立ってきたら、ブロッコリーを加えて炒める。全体に油が回ったら、豆腐、大豆を加え、カレー粉をふり入れ、全体にまわるように炒める。ふたをして4~5分蒸し焼きにして、塩で味を調える。

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【材料(2人分)】
春キャベツ 100g
にんじん 1/4本(40g)
豚薄切り肉 50g
京風割烹 白だし 大さじ3
水 350ml
粗びき黒こしょう 適宜
青ねぎ 適宜

【作り方】
1)キャベツと豚肉は一口大に切り、にんじんは短冊切りにする。青ねぎは小口切りにする。
2)鍋に京風割烹 白だし、水、キャベツ、にんじんを入れ、ふたをして火にかける。5~10分煮て豚肉を加える。
3)火が通ったら器に盛って青ねぎを散らし、粗びき黒こしょうをふる。

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