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2026.7.10 更新

Cooking Note クッキングノート

長芋とオクラ、牛肉のカレー炒め

スパイシーな香りが食欲をそそります。

長芋とオクラ、牛肉のカレー炒め

2025年9月号掲載

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志賀直子

志賀直子さん

長芋とオクラ、牛肉のカレー炒め

夏の終わりは疲れやだるさを感じやすくなります。旬のオクラやモロヘイヤ、めかぶ、納豆などのねばねば食材はビタミンやミネラルが豊富。積極的に取り入れましょう

エネルギー216kcal/1人分
食塩相当量1.0g/1人分
調理時間20分
  • 肉料理
  • 野菜料理
  • 韓国・エスニック

(2人分)

長芋 150g
オクラ 4本
牛肉切り落とし 80g

A
  カレー粉 小さじ1/2
  ウスターソース 大さじ1
  水 大さじ1/2
塩、こしょう、サラダ油

長芋は皮をむいて乱切りにする。オクラはヘタの先を切り落とし、かたい部分をむき、半分の長さに切る。牛肉は食べやすい大きさに切り、塩・こしょう各少々ふる。

フライパンにサラダ油大さじ1/2を熱し、牛肉を炒め、いったん取り出す。

②のフライパンにサラダ油大さじ1を足し、長芋とオクラを中火で炒める。

長芋に焼き色がついたら②の牛肉を戻し、炒め合わせる。よく混ぜ合わせたⒶを回し入れて、全体によく絡むまで炒める。

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発酵技術で生まれた植物性ミルクです。米由来のビタミンEと米糀由来のエルゴチオネインを含みます。

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米糀ミルクのパンナコッタ

【材料(4個分)】
【ハスカップのガナッシュ】
ビターチョコレート16g
ハスカップジャム8g
プラス糀 米糀ミルク16g

【パンナコッタ】
プラス糀 米糀ミルク540g
グラニュー糖53g
粉ゼラチン10g

【コーヒーゼリー】
コーヒー200g
グラニュー糖17g
粉ゼラチン3g

【トッピング】
いちご4個
ホワイトチョコレート適量

【作り方】
【作り方】
1)【ハスカップのガナッシュ】耐熱容器にビターチョコレートを砕いて入れ、ハスカップジャムを加える。
2)別の耐熱容器に米糀ミルクを入れ、ラップをせずに600Wのレンジで30~40秒加熱する。①に加えて混ぜ、乳化させる。
3)カップに10gずつ分け、冷蔵庫で30分程冷やす。
4)【パンナコッタ】鍋に米糀ミルクを入れ、グラニュー糖を加えて混ぜる。中火で熱して50~60℃くらいに温めたら火を止め、粉ゼラチンを加えて混ぜる。
5)氷水をはったボウルに鍋を入れ、混ぜながらとろみがつくまで冷やす。ガナッシュが入っているカップに150gずつ注ぎ入れ、冷蔵庫で1時間ほど冷やし固める。
6)【コーヒーゼリー】鍋にコーヒーを入れ、グラニュー糖を加えて混ぜる。中火で熱して50~60℃くらいに温めたら火を止め、粉ゼラチンを加えて混ぜる。
7)ボウルに移し、粗熱がとれたら冷蔵庫で1時間ほど冷やす。固まったら大きめスプーンですくい、パンナコッタの上に50gずつのせる。
8)カップにいちごをのせ、お好みでハート型に固めたチョコレートを飾り付けたら完成。

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