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2024.11.8 更新

Cooking Note クッキングノート

豚しゃぶと蒸しなすのおろし和え

蒸しなすは電子レンジを使って手軽に!

豚しゃぶと蒸しなすのおろし和え

2024年9月号掲載

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志賀直子

志賀直子さん

豚しゃぶと蒸しなすのおろし和え

夏バテ気味のときは、つるっとしたのどごしや、酸味をきかせたさっぱりとした和食が食べやすいですね。食材や調理方法を工夫して、手間を省いてラクにつくりましょう

エネルギー170kcal/1人分
食塩相当量1.7g/1人分
調理時間15分
  • 日本料理
  • 肉料理
  • 野菜料理

(2人分)

豚肉(しゃぶしゃぶ用)...100g
なす...2本
大根...1/4本

A
うす口しょうゆ...大さじ1
ごま油(白)...小さじ1
酢...小さじ1

塩、酒

豚肉に塩・酒各少々をふり、熱湯でさっとゆでる。ざるに上げ、そのまま冷ましておく。

大根は皮をむいておろし、ざるに上げ水を切る(約1/2カップ)。

なすはヘタを取り、スライサーで皮をむき、水に5分ほどつける。1本ずつラップで包み、電子レンジ600Wで3分加熱し、ラップごと水につけて冷やす。ラップを外して水気をふき取り、長さ半分、縦に4等分に切る。

ボウルに②の大根おろしとⒶを入れて、①③を加えて混ぜ合わせる。

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ヤマサ昆布ぽん酢
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【材料(2人分)】
鶏もも肉 2枚
ピーマン 2個
玉ねぎ 1個
トマト 1個
ヤマサ昆布ぽん酢 大さじ4
バター 20g
塩 小さじ1/2
サラダ油 少々

【作り方】
1)玉ねぎ、ピーマンは横(繊維を断つ方向)に薄切りにする。トマトは皮をむき、1cm角に切る。
2)鶏もも肉は筋切りをし、塩をふる。サラダ油を中火で熱し、皮面をフライ返しなどで押さえながら3~4分、裏返して2分ほど焼き、一旦取り出す。
※鶏もも肉の焼きめは、煮込む過程で薄くなります。盛り付けで表にしたい皮面は、焼き色をしっかり濃いめに付けておきます。
3)空いたフライパンで残ったサラダ油で玉ねぎを炒める。しんなりしたらトマト、鶏もも肉、「ヤマサ昆布ぽん酢」を加え、蓋をして弱火で10分煮る。
4)ピーマン、バターを加え、蓋はせず中火で2~3分煮る。

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