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2026.5.8 更新

Cooking Note クッキングノート

さわらと青ねぎの柚子こしょう蒸し

フライパンで簡単! ピリッと柚子こしょうをアクセントに。

さわらと青ねぎの柚子こしょう蒸し

2024年3月号掲載

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志賀直子

志賀直子さん

さわらと青ねぎの柚子こしょう蒸し

まだまだ寒さが続く時期。しょうがやねぎ、ニラなど香味野菜を取り入れたメニューで食欲増進。しっかり食べて元気に冬を乗り切りましょう。

エネルギー221kcal/1人分
食塩相当量0.9g/1人分
調理時間20分
  • 日本料理
  • 野菜料理
  • 魚料理

(2人分)

さわら(切り身) 2切れ
青ねぎ 1束

A
  柚子こしょう 小さじ1/2~1
  オリーブオイル 大さじ1
  酒 大さじ2
塩、レモン

さわらは塩少々をふり、10分ほどおく。

青ねぎは長さ4㎝に切る。Ⓐをよく混ぜておく。

フライパン全体に、青ねぎを敷いて、水気をふいた①を並べる。Ⓐをかけ、ふたをして強火にかけ、蒸気が出てきたら、弱火にして7~8分蒸し煮にする。

器に盛り、レモンを添える。

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【材料(2人分)】
パスタ(1.6mm)  100g
小松菜  1株(50g)
ウインナー  2〜3本
しめじ  30g
オリーブオイル  大さじ1
おろしにんにく(チューブ)  小さじ1/3
【A】液体塩こうじ  大さじ1 
【A】めんつゆ(3倍濃縮)  小さじ1 
【A】有塩バター  5g
塩  適量
こしょう   適量

【作り方】
1)たっぷりのお湯に塩を適量入れてパスタを表記時間茹でる。
2)小松菜は3〜4cm幅に、ウインナーは2~3cm幅の斜め切りにする。しめじは石づきを取り、小房にわける。
3)フライパンにオリーブオイル、にんにくチューブを入れ中火にかけたら、②を入れ炒める。
4)野菜に火が通りりウインナーがこんがりしたら、湯切りしたパスタ、【A】を加え、混ぜ合わせる。 5)塩、こしょうで味を調える。

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