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2026.4.10 更新

Cooking Note クッキングノート

焼き長芋、アボたこサラダ

香ばしくて、食べごたえのあるサラダ。

焼き長芋、アボたこサラダ

2023年8月号掲載

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志賀直子

志賀直子さん

焼き長芋、アボたこサラダ

「夏バテ対策のためにはバランスのよい食事が大切です。特にビタミンB1やたんぱく質はしっかりとりたいですね。手軽につくれて元気の出るメニューをご紹介します」

エネルギー381kcal/1人分
食塩相当量0.5g/1人分
調理時間15分
  • 西洋料理
  • 野菜料理
  • 魚料理

(2人分)

長芋・・・130g
アボカド・・・1/2個
ゆでだこ・・・100g
レタス・・・適量
A レモン汁・・・大さじ2
  柚子こしょう・・・小さじ1/2
  しょうゆ・・・小さじ1/2
  エクストラバージンオリーブオイル・・・大さじ2
サラダ油、塩

長芋はきれいに洗ってふき、皮つきのまま、7㎜の輪切りにする。大きければ半分に切る。

フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、①を焼き色がつくまで焼き、塩少々をふる。

アボカドは種を取り、皮をむいて一口大に切る。たこも一口大に切る。

②③を合わせ、Ⓐで和える。

レタスを器に敷き、④を盛る。

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【材料(2人分)】
春キャベツ 100g
にんじん 1/4本(40g)
豚薄切り肉 50g
京風割烹 白だし 大さじ3
水 350ml
粗びき黒こしょう 適宜
青ねぎ 適宜

【作り方】
1)キャベツと豚肉は一口大に切り、にんじんは短冊切りにする。青ねぎは小口切りにする。
2)鍋に京風割烹 白だし、水、キャベツ、にんじんを入れ、ふたをして火にかける。5~10分煮て豚肉を加える。
3)火が通ったら器に盛って青ねぎを散らし、粗びき黒こしょうをふる。

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