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2024.5.10 更新

Cooking Note クッキングノート

焼き肉ごはん

ニンニクの香りを引き出した油で炒めて。

焼き肉ごはん

2023年8月号掲載

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志賀直子

志賀直子さん

焼き肉ごはん

「夏バテ対策のためにはバランスのよい食事が大切です。特にビタミンB1やたんぱく質はしっかりとりたいですね。手軽につくれて元気の出るメニューをご紹介します」

エネルギー605kcal/1人分
食塩相当量1.4g/1人分
調理時間15分
  • ごはん・麺・パン
  • 韓国・エスニック

(2人分)

牛肉(焼き肉用)・・・100g
ニンニク(薄切り)・・・1かけ分
えごまの葉・・・4枚(または大葉8枚)
ごはん・・・350g
焼き肉のタレ(市販)・・・大さじ2
塩、こしょう、サラダ油

牛肉に塩、こしょう少々をふる。えごまの葉(または大葉)は一口大にちぎる。

フライパンにサラダ油大さじ3とニンニクを入れ、フライパンを傾けて弱火で揚げる。きつね色になったら、ニンニクを取り出す。油は半分フライパンに残し、取り出しておく。

②のフライパンで牛肉を焼き、取り出す。

②の残りの油を戻し、ごはんをほぐしながら炒める。焼き肉のタレを回し入れ、塩、こしょうで味を調える。

③を戻し、炒め合わせ、火を止める。えごまの葉(または大葉)を混ぜ、器に盛る。②を散らす。

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爽やかな香りが特徴の黄生姜を使用し、シャキシャキとした食感を大事に刻みました。

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【材料(2人分)】
鶏もも肉(唐揚げ用) 300g
 塩 小さじ1/2
 こしょう 少々
 小麦粉 大さじ2
サラダ油 100ml
「きざみしょうが」 大さじ2
長ねぎ 1/4本
酢 大さじ2
砂糖 大さじ1
糸唐がらし 適宜

【作り方】
1)長ねぎは粗みじん切りにする。鶏肉は塩・こしょう・小麦粉の順にまぶす。「きざみしょうが」・長ねぎ・酢・砂糖を混ぜて、ソースを作る。
2)フライパンにサラダ油を中火で熱し、鶏肉をこんがりと揚げ焼きする。器に盛り、ソースをかけ、糸唐がらしをのせる。

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