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2025.6.10 更新

おべんとうレシピ

シュリンプチャウダーのあったかランチ

おべんとう用のスープジャーが1つあると、冬のランチの楽しみが広がる!
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シュリンプチャウダーのあったかランチ

2025年1月号掲載

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エネルギー 961kcal/1人分

料理制作者: 藤村友彦さん

材料とつくりかた

シュリンプチャウダー

スープジャーの中でもゆっくり調理。とろみをつけると、さらに温かさをキープ。

シュリンプチャウダー

231kcal

大きなおかず
(1人分1/4量使用)
えび(ブラックタイガー)…8匹
玉ねぎ…1個 にんじん…1/2本
ニンニク…1かけ ショートパスタ…40g
A
  牛乳…1カップ
  生クリーム…1/2カップ
  チキンコンソメ顆粒…小さじ2
かたくり粉…大さじ1
塩 サラダ油
  • えびは殻をむいて背わたを取る。玉ねぎとにんじんは1cm角に、ニンニクはみじん切りにする。
  • フライパンにサラダ油小さじ1とニンニクを入れて火にかけ、香りが出たら玉ねぎとにんじんを加えて炒める。
  • 野菜がしんなりしたら、えびを入れ、水3カップを加えて10分煮る。パスタを加えて表示より少し短めにゆで、Ⓐを加え、同量の水で溶いたかたくり粉でとろみをつけ、塩小さじ1で味を調える。
    ※早ゆでタイプのパスタを使う場合は約1分ゆでればOK。
  • スープジャーは熱湯を注いでしばらくおき、湯を捨ててから(3)を入れる。

ピーマンは炒めてから最後にごはんに混ぜて色をキープ。

カラフルピラフ

336kcal

ごはん
(1人分1/4量を使用)
玉ねぎ…50g にんじん…50g
カラーピーマン(赤・黄)…各25g
ベーコン…50g コンソメ顆粒…小さじ2
ローリエ…1枚 米…2合
塩 サラダ油
  • 野菜とベーコンは5㎜角に切る。
  • 米は洗って炊飯釜に入れ、同量の水、玉ねぎとにんじん、ローリエ、コンソメ顆粒、塩小さじ1を加えて炊飯する。
  • フライパンにサラダ油小さじ1を温め、ベーコンとピーマンを炒める。
  • 炊き上がったごはんに(3)を加えて全体を混ぜ、8等分して丸くにぎる。

かぼちゃと黒豆のサラダ

おせちで残った黒豆煮も、ひと工夫。かぼちゃと黒豆のサラダ

かぼちゃと黒豆のサラダ

95kcal

小さなおかず
(1人分1/10量を使用)
かぼちゃ…1/4個(600g)
黒豆煮…100g マヨネーズ…50g
  • かぼちゃは種を取り、5㎝角に切って皮をむく。耐熱皿に並べて塩小さじ1/3をふり、ラップをかけて電子レンジ600Wで串が通るまで4~5分加熱する。
  • 熱いうちにフォークの背などでつぶし、煮汁を切った黒豆煮を加えて混ぜる。
  • 粗熱が取れたらマヨネーズで和える。

ブロッコリーのバーニャカウダソース

蒸し野菜や魚介などにもお役立ち。ソースは、つくり置きがおすすめ!

ブロッコリーのバーニャカウダソース

299kcal

小さなおかず
(ソースは1人分大さじ2を使用)
ブロッコリー…1/2株
アンチョビ…1缶(30g)
ニンニク…2かけ
生クリーム…1カップ
かたくり粉…小さじ1
  • ブロッコリーは、小房に切り分け、軸の部分は皮を厚めにむいて食べやすく切り、塩少々を加えた熱湯でゆでる。
  • アンチョビ、ニンニクはみじん切りにしてフライパンに入れ、アンチョビの缶に残った油も入れて火にかけて混ぜながら炒める。
  • 香りが出てきたら生クリームを入れ、煮立ってきたら、同量の水で溶いたかたくり粉を加えてとろみをつけ、ブロッコリーに添える。

    ※ソースは保存容器に入れて冷蔵庫で4日間保存可。

※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。

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豆腐とろうまたまらん丼

【材料(1人分)】
ごはん 丼ぶり1杯分(約200g)
卵 1個
豆腐(絹)100g
万能ねぎ(お好み)適宜
七味唐辛子(お好み)適宜
[A]ヤマサ これ!うま!!つゆ大さじ2程度
[A]水 大さじ2

【作り方】
1)豆腐は1.5cm角に切る。
2)フライパンにAを入れ中火にかける。
3)煮立ったら①を入れ、中火で1分程度煮る。
4)卵を溶き、中火にし③に半量を回し入れ、箸で馴染ませる。軽く火がとおったら残りを回し入れ、30秒程度蓋をし余熱で仕上げる。
5)ごはんに④をのせ、お好みで万能ねぎを添え、七味唐辛子をふる。

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