2024年9月号掲載

香ばしい焼き穴子をふっくら、炊き上げて。
焼き穴子と万願寺唐辛子の炊き込みごはん
424kcal

焼き穴子…1匹
万願寺とうがらし…3本
白ねぎ…1/2本
米…1合
だし…150㎖
しょうゆ…大さじ1
みりん…大さじ1
サラダ油
万願寺とうがらし…3本
白ねぎ…1/2本
米…1合
だし…150㎖
しょうゆ…大さじ1
みりん…大さじ1
サラダ油
- 米は洗ってざるに上げておく。焼き穴子は1㎝幅に切る。白ねぎと万願寺唐辛子は斜め薄切りにする。
- フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、白ねぎをしんなりするまで炒める。
- 炊飯釜に、米と、②、Ⓐを加えてひと混ぜし、焼き穴子をのせて炊飯する。
- フライパンで万願寺唐辛子を軽く炒め、炊き上がったごはんに混ぜる。


魚の臭みをていねいに取って、甘酢をしっかりなじませて。
あじの南蛮漬け
186kcal

あじ(三枚おろし)…240g(2匹)
※豆あじ、鯖、鮭、たら、さわらなどでも可。
玉ねぎ(せん切り)…1/2個分
にんじん(せん切り)…1/3本分
パプリカ・赤(せん切り)…1/2個分
ニンニク(みじん切り)…1/2かけ分
ごま油…大さじ1
砂糖…大さじ5
酢…大さじ5
しょうゆ…大さじ3
塩…小さじ1/2
水…大さじ5
タカノツメ(輪切り)…少々
塩、かたくり粉、
ごま油
揚げ油
※豆あじ、鯖、鮭、たら、さわらなどでも可。
玉ねぎ(せん切り)…1/2個分
にんじん(せん切り)…1/3本分
パプリカ・赤(せん切り)…1/2個分
ニンニク(みじん切り)…1/2かけ分
ごま油…大さじ1
砂糖…大さじ5
酢…大さじ5
しょうゆ…大さじ3
塩…小さじ1/2
水…大さじ5
タカノツメ(輪切り)…少々
塩、かたくり粉、
ごま油
揚げ油
- あじはバットに並べ、骨を取り除く。両面に塩をふって15分ほど置き、出てきた水分をペーパータオルでしっかり押さえる。
- フライパンに、ニンニクとごま油大さじ1を入れて火にかけ、香りが出てきたら、玉ねぎ、にんじん、パプリカを入れて炒める。軽く火が通ったら、Ⓐを加えてひと煮立ちさせ、保存容器に移す。
- ①を食べやすく切り分け、かたくり粉をまぶし、180℃の油で揚げる。火が通ったら熱いうちに②に浸し、冷ましてから冷蔵庫に入れて味をなじませる。(冷蔵で4~5日保存可)。


重ねてトースターに入れるだけのスピードおかず。
山芋の明太チーズ焼き
217kcal( 1/4量を使用)

長芋…250g
明太子…1腹(100g)
ピッツァ用チーズ…120g
マヨネーズ…大さじ3~4
ローストガーリック(市販)…大さじ1
明太子…1腹(100g)
ピッツァ用チーズ…120g
マヨネーズ…大さじ3~4
ローストガーリック(市販)…大さじ1
- 長芋は皮をむいて、半月にスライスする。明太子は皮をしごいて中身を出す。
- 耐熱皿に長芋を敷きつめ、明太子、ローストガーリック、ピッツァ用チーズ、マヨネーズの順に重ねる。
- オーブントースターで3~5分ほど色よく焼く。


お箸でも食べやすい切り方で。
とうもろこしの煮びたし
115kcal

とうもろこし…1本
A
だし…150㎖
うす口しょうゆ…大さじ1
みりん…大さじ1
A
だし…150㎖
うす口しょうゆ…大さじ1
みりん…大さじ1
- とうもろこしは、皮を1、2枚残し、電子レンジ600Wで5分加熱する。
- 冷めたら皮をすべてむき、4等分し、削ぐように包丁を入れて板状に切り取る。
- Ⓐを合わせただしに浸けて味をなじませる(冷蔵庫で3日保存可)。

※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。

これ!うま!つゆ
めんつゆと、白だしの良い所どりの、だしのうま味・甘みのきいたこれまでにない洋食にも合う濃縮つゆ。
これ!うま!つゆ
かんたんレシピ

豆腐とろうまたまらん丼
【材料(1人分)】
ごはん 丼ぶり1杯分(約200g)
卵 1個
豆腐(絹)100g
万能ねぎ(お好み)適宜
七味唐辛子(お好み)適宜
[A]ヤマサ これ!うま!!つゆ大さじ2程度
[A]水 大さじ2
【作り方】
1)豆腐は1.5cm角に切る。
2)フライパンにAを入れ中火にかける。
3)煮立ったら①を入れ、中火で1分程度煮る。
4)卵を溶き、中火にし③に半量を回し入れ、箸で馴染ませる。軽く火がとおったら残りを回し入れ、30秒程度蓋をし余熱で仕上げる。
5)ごはんに④をのせ、お好みで万能ねぎを添え、七味唐辛子をふる。