2024年8月号掲載

缶詰を使って簡単に一品。
いわしの香草パン粉焼き
208kcal

オイルサーディン…1缶(100g)
パン粉…20g
パセリ(乾燥)…
スパイス(クミン・オレガノなど)…各少々
パン粉…20g
パセリ(乾燥)…
スパイス(クミン・オレガノなど)…各少々
- パン粉とパセリとスパイスを混ぜ合わせておく。
- オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、オイルサーディンを並べる。①を全体にまぶし、缶に残ったオイルを回しかける。
- オーブントースタで、こんがり焼き色がつくまで3~5分焼く。


具だくさんで、冷めてもおいしい!
スペインオムレツ
276kcal(1/4量を使用)

しめじ・舞茸(粗みじん切り)…各1/2パック分
ベーコン(5㎜角に切る)…80g
玉ねぎ(5㎜角に切る)…1/4個分
卵…4個 粉チーズ…10g
生クリーム…大さじ4 塩、こしょう、サラダ油
ベーコン(5㎜角に切る)…80g
玉ねぎ(5㎜角に切る)…1/4個分
卵…4個 粉チーズ…10g
生クリーム…大さじ4 塩、こしょう、サラダ油
- ボウルに卵、塩、こしょう、粉チーズ、生クリームを入れて溶き混ぜる。
- フライパンにサラダ油を熱し、きのこ、玉ねぎ、ベーコンを入れて野菜がしんなりするまで炒める。
- ①を流し入れ、底やまわりが焦げつかないようへらで混ぜながら、半熟状になるまで弱火で3分焼く。
- 大きめの皿をかぶせて、フライパンごとひっくり返し、オムレツを皿からすべらせてフライパンに戻す。裏面も3 分焼き、切り分ける。


洋にも和にも合うおかず
ピーマンのおかか和え
65kcal

ピーマン(せん切り)…4個分
麺つゆ…大さじ1
かつおぶし…2パック(6g)
ごま油…大さじ1
麺つゆ…大さじ1
かつおぶし…2パック(6g)
ごま油…大さじ1
- フライパンにごま油小さじ1を熱し、ピーマンを軽く炒める。麺つゆを加えて火を止め、かつおぶしを混ぜる。


夏野菜のおいしさを、パスタにたっぷりのせて。
【つくりおき】ラタトゥイユ
63kcal(1/4量を使用)
玉ねぎ(みじん切り)…1/2個分
ズッキーニ(2㎝角に切る)…1/2個分
パプリカ(2㎝角に切る)…1/2個分
なす(2㎝角に切る)…1/2個分
塩 、こしょう、オリーブオイル
<トマトソース>※つくりやすい分量
(ラタトゥイユに1カップ、パスタに1/2カップ使用)
●つくり方
鍋にオリーブオイル大さじ1、ニンニクのみじん切り大さじ1を入れて火にかけ、香りが立ったら玉ねぎを入れしんなりするまで炒める。トマトの水煮1缶(400g)、塩小さじ1/4、こしょう・オレガノ各少々を加えて水分がなくなるまで煮る。
ズッキーニ(2㎝角に切る)…1/2個分
パプリカ(2㎝角に切る)…1/2個分
なす(2㎝角に切る)…1/2個分
塩 、こしょう、オリーブオイル
<トマトソース>※つくりやすい分量
(ラタトゥイユに1カップ、パスタに1/2カップ使用)
●つくり方
鍋にオリーブオイル大さじ1、ニンニクのみじん切り大さじ1を入れて火にかけ、香りが立ったら玉ねぎを入れしんなりするまで炒める。トマトの水煮1缶(400g)、塩小さじ1/4、こしょう・オレガノ各少々を加えて水分がなくなるまで煮る。
- フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、なすの順に入れてしんなりするまで炒める。
- ①にトマトソース1カップを入れ、塩・こしょう(各少々)で味を調える。冷めたら保存容器に入れて冷蔵庫で約3日保存可。

※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。

これ!うま!つゆ
めんつゆと、白だしの良い所どりの、だしのうま味・甘みのきいたこれまでにない洋食にも合う濃縮つゆ。
これ!うま!つゆ
かんたんレシピ

豆腐とろうまたまらん丼
【材料(1人分)】
ごはん 丼ぶり1杯分(約200g)
卵 1個
豆腐(絹)100g
万能ねぎ(お好み)適宜
七味唐辛子(お好み)適宜
[A]ヤマサ これ!うま!!つゆ大さじ2程度
[A]水 大さじ2
【作り方】
1)豆腐は1.5cm角に切る。
2)フライパンにAを入れ中火にかける。
3)煮立ったら①を入れ、中火で1分程度煮る。
4)卵を溶き、中火にし③に半量を回し入れ、箸で馴染ませる。軽く火がとおったら残りを回し入れ、30秒程度蓋をし余熱で仕上げる。
5)ごはんに④をのせ、お好みで万能ねぎを添え、七味唐辛子をふる。