炊き込みごはんのおべんとう。
おいしい煮汁、ムダにしたくない！おでんの翌日は、炊き込みごはんで。
2023年12月号掲載
冬の到来は、この一品から。下ごしらえした具にコトコト味を含ませて。
【今夜のおかず】おでん
〈おでんだし〉
だし・・・６カップ
※昆布でだしをとった場合は、３㎝幅に細長く切って結び、おでんに加える。
酒・・・1/４カップ
うす口しょうゆ・・・1/2カップ
砂糖・・・大さじ4～5
練り辛子
だし・・・６カップ
※昆布でだしをとった場合は、３㎝幅に細長く切って結び、おでんに加える。
酒・・・1/４カップ
うす口しょうゆ・・・1/2カップ
砂糖・・・大さじ4～5
練り辛子
- ■具の下ごしらえ
鶏手羽元（５本）は、塩少々をふってしばらくおき、水気をふく。煮込み用の鍋にサラダ油少々をひいて、焼き色をつけ、鍋に残った油はふき取る。 - こんにゃく（１枚）は、食べやすく切り、塩でよくもんでから熱湯で約10分ゆでる。
- 大根（１/２本）は、厚さ４㎝の輪切りにして皮をむく。米のとぎ汁をかぶるくらい入れてゆで、串が通るくらいになったらさっと洗う。
- じゃがいも３～5個と卵5個を水から一緒にゆでる。卵は沸騰して5分経ったら取り出し、殻を軽くたたいてひびを入れる。じゃがいもは串が通るくらいになったらざるに上げて皮をむく。
- ■具を煮込む
①の鍋に2～４を入れ、〈おでんだし〉を加えて火にかける。弱火でコトコト１時間ほど煮込む。いったん冷ますと、具に
味がよくしみる。卵は取り出して殻をむいて戻し、さつま揚げ５枚、ちくわ５本などの練り物を食べやすく切って加える。 - 食べる時にもう一度火にかけ、ふたを取って煮汁の味を調えながら煮詰める。器に取り、好みで練り辛子適量を添える。
季節の味に、ほっこり。
きのこの炊き込みごはん
米・・・１合
おでんの具 大根、こんにゃく、さつま揚げ、
ちくわなど・・・各1個
鶏手羽元・・・２本（骨から身を外す）
干ししいたけ・・・５g
しめじ（またはまいたけ）・・・１/２パック
にんじん ・・・１/６本分
三つ葉・・・適量
おでんの煮汁・・・だし
おでんの具 大根、こんにゃく、さつま揚げ、
ちくわなど・・・各1個
鶏手羽元・・・２本（骨から身を外す）
干ししいたけ・・・５g
しめじ（またはまいたけ）・・・１/２パック
にんじん ・・・１/６本分
三つ葉・・・適量
おでんの煮汁・・・だし
- おでんの具は大きめの短冊切りにする。干ししいたけは水で戻してせん切りに、にんじんは短冊切りにし、しめじはほぐす。
- 炊飯釡に洗った米を入れ、おでんの煮汁を注ぐ。足りない場合は分量の目盛りまでだしを加え、1を順にのせ、炊飯する。
- 炊き上がったら全体をふんわり混ぜ、冷ましてからおべんとう箱に入れ、三つ葉を添える。
失敗なく、簡単に、形のいい仕上がりに。
磯巻き卵
卵・・・3個
A
マヨネーズ・・・小さじ1
青海苔・・・小さじ１
砂糖・・・小さじ１/２
しょうゆ・・・小さじ１/２
すし海苔・・・１枚
サラダ油
A
マヨネーズ・・・小さじ1
青海苔・・・小さじ１
砂糖・・・小さじ１/２
しょうゆ・・・小さじ１/２
すし海苔・・・１枚
サラダ油
- ボウルに卵を溶きほぐし、Ⓐを混ぜ合わせる。
- 巻きすに海苔を広げておく。フライパンを温めてからサラダ油を薄くひき、①を流し入れて大きくかき混ぜる。半熟状になったら火から下ろし、冷めないうちに海苔の上にのせ、巻き終わりを３～４㎝分残して広げる。
- 端から巻き、巻き終わりを下にして冷まし、食べやすい大きさに切り分ける。
白菜は葉と軸を分けて、シャキシャキ感を味わって。
白菜のごま辛子和え
白菜・・・約１/４株（600g）
焼き豚（せん切り）・・・100g
A
すりごま・・・大さじ３
砂糖・・・大さじ１
しょうゆ・・・大さじ１
酢・・・大さじ１
練り辛子・・・小さじ１/２～１
ごま油 塩
焼き豚（せん切り）・・・100g
A
すりごま・・・大さじ３
砂糖・・・大さじ１
しょうゆ・・・大さじ１
酢・・・大さじ１
練り辛子・・・小さじ１/２～１
ごま油 塩
- 白菜は軸と葉に切り分け、軸は５㎜～１㎝のせん切りにする。葉は食べやすくちぎってボウルに入れる。
- フライパンにごま油大さじ１を入れて熱し、軸の部分と塩小さじ１/２を入れて強火で炒める。しんなりしてきたら、1の上にのせて30秒ほどおき、混ぜ合わせる。粗熱が取れたら、しばらく水気をしっかり絞る。
- ボウルにⒶを合わせ、②の水気をもう一度ぎゅっと絞って入れ、焼き豚を加えて和える。最後にごま油大さじ１で風味をつける。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
ニップン アマニ油 100g
希少なカナダ産ゴールデン種のみを使用。こだわりのコールドプレス製法で丁寧に搾油し、精製しました。
ニップン アマニ油 100g
かんたんレシピ
【材料（1人分）】
ニップン アマニ油 小さじ1
ニップン ローストアマニ粒 小さじ1
オートミール（クイックタイプ） 30g
トマトジュース（無塩） 150㏄
水 50㏄
ブロッコリー（茹で又は冷凍） 3房
卵 1個
スライスチーズ（とろけるタイプ） 1枚
塩・胡椒 各適量
【作り方】
1)容器にオートミール、トマトジュース、水を入れて軽く混ぜ、ブロッコリーをのせる。卵を割り入れ、竹串などで卵全体に数か所穴をあけ、塩、粗挽き黒胡椒を振る。
2)スライスチーズをちぎって散らし、ラップをふんわりとかけ、電子レンジ（600W)で2分30秒～3分程加熱する。
※加熱時間は、レンジの機種や、食材の冷蔵の有無、温度等でも多少差が出ます。卵が半熟程度の目安時間ですが、様子を見て、お好みで追加加熱して下さい。
3)ローストアマニ粒を散らし、アマニ油をまわしかける。
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