2019年11月号掲載

発酵食品の味噌とチーズを使って、香ばしいおかずに。
厚揚げの味噌&チーズ焼き
178kcal

●材料
厚揚げ…2切れ(140g)
信州味噌…大さじ1
砂糖…小さじ2
酒…小さじ1
溶けるチーズ…約15g
〈焼き野菜)
れんこん…2㎝分
ししとう…2本
しいたけ…2枚
サラダ油 塩
厚揚げ…2切れ(140g)
信州味噌…大さじ1
砂糖…小さじ2
酒…小さじ1
溶けるチーズ…約15g
〈焼き野菜)
れんこん…2㎝分
ししとう…2本
しいたけ…2枚
サラダ油 塩
- 厚揚げは食べやすい大きさに切る。れんこんは皮をむいて5mm厚さに4枚切り、下ゆでする。ししとうは破裂しないよう、切り込みを入れる。しいたけは軸を取り、十字に飾り包丁を入れる。
- 信州味噌、砂糖、酒を混ぜ合わせる。
- 魚焼きグリル、またはオーブントースターの天板の上に、少し間隔をあけて1を並べ、厚揚げの上には2を塗ってチーズをかけ、野菜にはサラダ油をたらして表面に軽く塩をふる。
- 厚揚げのチーズが溶けて、野菜に焼き色がついたら順に取り出す。


前の晩に下味をつけておくと、朝はラクラク。
鮭の柚子ごしょう焼き
151kcal

●材料
甘塩鮭…2切れ(120g)
柚子ごしょう…小さじ1/2~1
みりん…大さじ2
うす口しょうゆ…大さじ2
酒…大さじ2
甘塩鮭…2切れ(120g)
柚子ごしょう…小さじ1/2~1
みりん…大さじ2
うす口しょうゆ…大さじ2
酒…大さじ2
- 保存袋にすべての材料を入れてなじませ、15分〜1晩おいて下味をつける。
- 焼く直前に取り出し、汁気を切って、魚焼きグリルなどで焼く。


柿の甘みが優しい、秋の酢の物。
大根と柿の甘酢漬け
59kcal

●材料
大根…100g
柿…1/2個
塩…小さじ1/3
A 砂糖…大さじ1.5
酢…大さじ1
水…大さじ1
大根…100g
柿…1/2個
塩…小さじ1/3
A 砂糖…大さじ1.5
酢…大さじ1
水…大さじ1
- 大根は皮をむき、3㎝長さの太めのせん切りにする。柿も皮をむき同じ大きさにせん切りにする。
- ボウルに入れて塩をふり、全体になじませて5分ほどおく。
- Aを混ぜ合わせて砂糖を溶かし、2の水気を手で絞って和える。


海苔の風味をプラスして和風に。
海苔ポテサラ
109kcal

●材料
じゃがいも…2個(110g)
焼き海苔…1枚
マヨネーズ…大さじ1.5
塩
じゃがいも…2個(110g)
焼き海苔…1枚
マヨネーズ…大さじ1.5
塩
- じゃがいもは皮をむいて乱切りにし、串がすっと通るくらいのやわらかさにゆでる。ざるに上げてボウルに移し、熱いうちにつぶす。
- 焼き海苔をちぎって1に入れ、マヨネーズを加えて混ぜ合わせる。味を見て、塩(ひとつまみ)で調える。

ごはん
257kcal

温かいごはん(2人分300g)を4等分し、手水をつけて、
指先に塩(少々)をつけ、手のひらになじませて俵形ににぎり、黒ごま(少々)をあしらう。
指先に塩(少々)をつけ、手のひらになじませて俵形ににぎり、黒ごま(少々)をあしらう。

デザート(柿)
44kcal
柿(1/2個)を食べやすい大きさに切って添える。

※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。

これ!うま!つゆ
めんつゆと、白だしの良い所どりの、だしのうま味・甘みのきいたこれまでにない洋食にも合う濃縮つゆ。
これ!うま!つゆ
かんたんレシピ

豆腐とろうまたまらん丼
【材料(1人分)】
ごはん 丼ぶり1杯分(約200g)
卵 1個
豆腐(絹)100g
万能ねぎ(お好み)適宜
七味唐辛子(お好み)適宜
[A]ヤマサ これ!うま!!つゆ大さじ2程度
[A]水 大さじ2
【作り方】
1)豆腐は1.5cm角に切る。
2)フライパンにAを入れ中火にかける。
3)煮立ったら①を入れ、中火で1分程度煮る。
4)卵を溶き、中火にし③に半量を回し入れ、箸で馴染ませる。軽く火がとおったら残りを回し入れ、30秒程度蓋をし余熱で仕上げる。
5)ごはんに④をのせ、お好みで万能ねぎを添え、七味唐辛子をふる。