秋のばらずしの、おべんとう。
2018年9月号掲載
ていねいにつくった3つの具を
彩りよくのせて、お祝いずしに。
さんまの蒲焼きのばらずし ■さんまの蒲焼きをつくる。
721kcal
さんま（三枚おろし）…１尾
Aしょうゆ・酒・みりん…各小さじ２
砂糖…小さじ１
粉山椒 かたくり粉 サラダ油
- Ａの調味料を混ぜ合わせてタレをつくる。
- さんまは小さな骨もていねいに取り除きａ、片身を４つに切ってかたくり粉（大さじ２）をまぶす。
- サラダ油（大さじ１）をひいたフライパンに皮目を下にして焼き始め、両面に焼き色をつける。１のタレを加えて全体にからめ、汁気がほとんどなくなったら火を止める。
- すし飯の上に盛りつけてから、粉山椒（適量）をふる。
うっすらピンク色のみょうがと、
歯ざわりのいいれんこんで、さっぱりと。
さんまの蒲焼きのばらずし ■れんこんとみょうがの甘酢漬けをつくる。
xxkcal
れんこん…50g
みょうが…２個
A 酢・水…各1/4カップ、砂糖…25g
酢 塩
- 鍋にＡを入れて火にかけ、砂糖が溶けたら火を止めてそのまま冷ます。
- れんこんは皮をむき、酢（大さじ１）を加えたひたひたの湯でゆでる。粗熱を取り、３mmの輪切りにする。
- みょうがは縦半分に切り、熱湯で10秒ゆでてざるに取り、断面に塩をひとつまみずつふって冷ます。
- ポリ袋に２と３を入れ、１の甘酢を注ぎ、１時間〜１晩おく。
ほんのり甘く、ふわふわの食感に！
さんまの蒲焼きのばらずし ■はんぺん入り卵焼きをつくる。
xxkcal
卵…１個
はんぺん…1/4枚
みりん小さじ１、うす口しょうゆ小さじ1/3
サラダ油
- ミキサーに卵、はんぺん、調味料を入れて撹拌する。
- 卵焼き器を温めてサラダ油（大さじ1/2）をひき、１を流し入れて、両面に焼き色がしっかりとつくまで弱火で焼く。
- 焼き上がったら２㎝角に切る。
すし飯をつくる。
104kcal
ごはん…１合分
すし酢…酢大さじ2、砂糖大さじ2、
塩小さじ2/3
枝豆…20粒
- すし酢の材料を合わせておく。枝豆は熱湯でさやごとゆでて、豆を取り出す。
- 炊きたてのごはんをボウルに入れ、すし酢を回しかけて、しゃもじで切るように混ぜ合わせる。
- ※おべんとう箱に、すし飯を平らによそい、さんまの蒲焼き、食べやすく切ったれんこんとみょうがの甘酢漬け、はんぺん入り卵焼き、枝豆を彩りよく盛りつける。
お湯を注ぐだけで、
風味豊かなお椀ができあがり！
ごま汁
48kcal
煎りごま（白）…20g
煮干し…30g
A しょうゆ…大さじ３
砂糖…大さじ1/2
酒…大さじ1/2
かまぼこ（薄切り）…４枚
三つ葉…少量
- 煎りごまと煮干しをミキサーに入れて、粉状になるまで撹拌する。
- ボウルに取り出し、Ａを加えて混ぜ合わせる。
- 大さじ２杯分ほど取ってラップで包む。かまぼこと２㎝長さに切った三つ葉も別に包んで持っていく。※食べるときにお椀に入れて、熱湯を90㏄ほど注ぐ。
やわらかめに仕上げて、飲み込みやすく。
かぼちゃの羊羹
66kcal
かぼちゃ…150g
A きび砂糖…大さじ２
アガー…小さじ１/2
水…70㏄
- かぼちゃは種とわたを除き、3㎝角くらいに切って耐熱容器に入れ、ラップをかぶせて電子レンジ600Wで3分加熱する。やわらかくなったらフォークの背などで皮ごとつぶす。
- 耐熱容器にＡをしっかり混ぜ合わせ、ラップをかけて600Wの電子レンジで1分半加熱して溶かし混ぜる。
- １と２を混ぜ合わせ、底の平らな型に流し入れる。冷蔵庫で冷やし固め、食べやすい大きさに切り分ける。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
えのきたけ
えのきたけは鍋や味噌汁の具材には欠かせないきのこです。全国のえのきたけの６割以上が長野県で生産されています。
えのきたけ
かんたんレシピ
たっぷりきのこと鮭のマリネ
【材料（2人分）】
えのきたけ・・・・・・・・・1袋（100ｇ）
ぶなしめじ・・・・・・・・・1袋（100ｇ）
エリンギ・・・・・・・・・・1袋（100ｇ）
玉ねぎ・・・・・・・・・・・1/2個
生鮭（切り身）・・・・・・・2切れ（200ｇ）
塩こしょう・・・・・・・・・少々
小麦粉・・・・・・・・・・・少々
オリーブオイル・・・・・・・適量
ミツカン「カンタン酢」・・・1カップ
パセリ・・・・・・・・・・・適量
【作り方】
１)ぶなしめじ、えのきたけは石突を切ってほぐす。エリンギは6等分にして玉ねぎは2等分にし、繊維に垂直に5㎜程度の幅に切る。
２）1)を耐熱容器にいれ、ふんわりとラップをして、電子レンジ600ｗで6分加熱する。
※加熱時間は目安ですきのこがしんなりとして、玉ねぎが透明になるまで加熱する
３）鮭は骨を取って切り身を4等分にし、塩コショウしたら小麦粉を軽くまぶし、フライパンに多めのオリーブオイル熱して、きつね色に焼く。
４）深さのある容器に、②.③「カンタン酢」を入れて、30分程度漬ける。
５）器に４）を盛り付け、お好みで刻んだパセリをちらす。
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