春の、幼稚園のおべんとう。
栄養バランスの目安は、色でチェック！
2014年月3月号掲載
ごまの香ばしい衣をまとわせて。
ささみの、ごまいっぱい焼き
121kcal
●材料
鶏ささみ…１本
溶き卵…大さじ１
黒ごま・白ごま…各大さじ１
塩 こしょう 薄力粉 サラダ油
鶏ささみ…１本
溶き卵…大さじ１
黒ごま・白ごま…各大さじ１
塩 こしょう 薄力粉 サラダ油
- ささみは、すじを取って4枚にそぎ切りにし、塩（2つまみ）とこしょう（少々）で下味をつける。
- 薄力粉（適量）をまぶしてから溶き卵にくぐらせ、黒ごまと白ごまをまぶす。
- フライパンにサラダ油を熱し、2を入れて両面を焼く。
春の海の香りがする、やさしい味の卵焼き。
しらす入り卵焼き
73kcal
●材料
卵…１個
砂糖…小さじ１
しらす…大さじ１
青海苔…小さじ１
サラダ油…少々
卵…１個
砂糖…小さじ１
しらす…大さじ１
青海苔…小さじ１
サラダ油…少々
- 卵を割りほぐして砂糖を混ぜ、しらすと青海苔を入れて混ぜ合わせる。
- 卵焼き器を熱してサラダ油をなじませ、１の卵液を２回に分けて入れ、巻きながら焼いて切り分ける。
にんじんのグラッセ
40kcal
●材料
にんじん…80ｇ
バター…５ｇ
砂糖…小さじ１
塩…ひとつまみ
にんじん…80ｇ
バター…５ｇ
砂糖…小さじ１
塩…ひとつまみ
- にんじんは皮をむき、厚さ1㎝の輪切りにする。
- ひたひたの水と、バター、塩、砂糖を加え、ふたをして弱火で煮る。
- やわらかくなったら、ふたを開けて、煮汁がなくなるまで焦がさないように煮詰め、冷めてから好みの型で抜く。
冷水に放して、鮮やかな緑色に。
菜の花のおひたし
30kcal
●材料
菜の花…1/4束
しょうゆ…小さじ１
だし…小さじ１
菜の花…1/4束
しょうゆ…小さじ１
だし…小さじ１
- 鍋に湯を沸かし、菜の花を入れて色よくゆでて水に取り、ざるに上げて冷ます。
- 水気をしっかり絞り、2㎝長さに切り、しょうゆとだしで和える。
熱を加えることで、りんごの甘みをぎゅっと凝縮！
りんごのコンポート
79kcal
●材料
りんご…１個
レモン汁…小さじ１
砂糖…大さじ２
りんご…１個
レモン汁…小さじ１
砂糖…大さじ２
- りんごは洗ってところどころ皮をむき、8等分にくし切りにして芯を取り、さらに半分に切る。
- 鍋にりんごを入れ、レモン汁をふって砂糖をまぶし、しばらくおいてから火にかける。煮立ったら弱火にして、りんごがやわらかくなるまで煮る。
小さな口に合わせたサイズで、食べやすく。
わかめと若菜のおむすび
130kcal
ごはん（茶碗1杯分）にコープス「おいしい混ぜご飯の素わかめ若菜」（小さじ1）を混ぜ合わせてにぎる。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
ゼスプリ・グリーンキウイ
鮮やかなグリーンの果肉が目印の、キウイフルーツの代表選手。酸味と甘みのバランスが絶妙で、さわやかな味が人気です。１個で現代人に不足しがちな食物繊維を補うことができます。
ゼスプリ・グリーンキウイ
かんたんレシピ
キウイ・トマト・豆腐のカプレーゼ
【材料（2人分）】
グリーンキウイ 2個
トマト 小2個
豆腐（絹） 1/3丁
Ａ［エクストラバージンオリーブオイル大さじ1、はちみつ、レモン汁各小さじ1、塩小さじ1/4、黒（粒）コショウ少々]
バジルの葉 6枚
【作り方】
1.グリーンキウイは皮をむいて、1個を4等分の輪切りにする。
2.トマトは湯むきし、1個を4等分に切る。豆腐は6等分に切る。
3.ボウルにAの材料を合わせる。
4.キウイ、豆腐、トマトを重ねて皿に盛り、③をかけてバジルの葉を添える。
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