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2023.3.9 更新

おべんとうレシピ

いなり風のおべんとう

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いなり風のおべんとう

2008年3月号掲載

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エネルギー 605kcal/1人分

料理制作者: 友兼由子さん

材料とつくりかた

菜の花の辛子和え

冷水に放して、色鮮やかに。

菜の花の辛子和え

10kcal

  • 菜の花(6房)は、塩(少々)を加えた熱湯で軽くゆで、氷水に放して色止めをする。
  • ボウルに、辛子(少々)をだししょうゆで溶き、菜の花の水気を絞って和える。

照り焼きチキン

はちみつを使ったタレをからめて。

照り焼きチキン

340kcal

  • 鶏もも肉(1枚・約200g)は軽く塩をふり、酒(少々)をまぶす。にんじん(60g)は薄切りにし、ラップで包んで電子レンジで1分加熱する。
  • フライパンに油を薄くひき、鶏肉を皮目を下にして並べて焼き始め、両面に焼き色をつけて取り出す。
  • フライパンに残った油をキッチンペーパーでふき取り、酒・はちみつ・しょうゆ(各大さじ1)、しょうがのみじん切り(1かけ分)を入れて火にかける。とろみが出てきたら、鶏肉とにんじんを入れて、タレをからめながら火を通す。

いなりにぎり

油揚げはうす味に仕上げて、
木の芽の香りと一緒に。

いなりにぎり

255kcal

  • すし揚げ(3枚)に熱湯をかけて油抜きをし、だし(150cc)、うす口しょうゆ(大さじ1/2)を合わせたボウルに入れ、電子レンジで1分半加熱する。冷めたら汁気を絞って半分に切る。

※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。

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キウイのカプレーゼ

【材料(2人分)】
キウイ・・・2個
モッツァレラチーズ・・・1個(100g)
バジルの葉・・・6〜8枚
塩・・・小さじ1/2
ピンクペッパー・・・適量
「JOYL オリーブオイルエクストラバージン」・・・大さじ2

【作り方】
1)キウイは皮をむく。キウイとモッツァレラチーズを同じ枚数になるよう薄切りにする。
2)皿に①を交互に盛り付けて、塩、ピンクペッパーをふり、バジルの葉を散らす。「オリーブオイル」を全体に回しかける。

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