あじの竜田揚げの、おべんとう。
梅雨時の
2018年6月号掲載
しっかり下味をつけたあじを、カラリと揚げて。
あじの竜田揚げ
208kcal
あじ（三枚おろし）…１匹（130ｇ）
塩…小さじ1/2
粗挽き黒こしょう…少々
しょうが（すりおろし）…小さじ１
ごま油…小さじ１
しょうゆ…小さじ２
酒…小さじ１
三度豆…６本 パプリカ（黄）…1/4個
かたくり粉 サラダ油
塩…小さじ1/2
粗挽き黒こしょう…少々
しょうが（すりおろし）…小さじ１
ごま油…小さじ１
しょうゆ…小さじ２
酒…小さじ１
三度豆…６本 パプリカ（黄）…1/4個
かたくり粉 サラダ油
- あじは小骨を除いて食べやすい大きさに切る。Aと一緒にポリ袋に入れて軽くもみ、5分ほどおいて下味をつける。
- １にかたくり粉を入れて全体になじませる。
- フライパンにサラダ油を深さ１cmほど入れて170℃に熱し、２のあじを１切れずつ入れて、色よく揚げ焼きにする。すじを取った三度豆とせん切りにしたパプリカも素揚げにする。
ふわふわ卵とチーズをカップに入れて、トースターでこんがりと。
簡単キッシュ風オムレツ
180kcal
●材料
卵…2個
牛乳…大さじ３
スライスチーズ…1枚
ミニトマト…3個
マヨネーズ…大さじ１
塩
卵…2個
牛乳…大さじ３
スライスチーズ…1枚
ミニトマト…3個
マヨネーズ…大さじ１
塩
- ボウルに卵を割り入れ、牛乳と塩（小さじ1/4）を入れて混ぜ合わせ、スライスチーズをちぎって加える。
- フライパンにマヨネーズを入れて火にかけ、すぐに１を加えて菜箸で混ぜ、半熟状になったら火を止める。
- 耐熱容器２個に紙（またはアルミ）カップを重ね、２を入れる。ミニトマトを４枚にスライスして半量ずつのせ、マヨネーズ（分量外）を細く絞る。
- トーターに入れて、マヨネーズに焼き色をつける。
しその風味が食欲をそそる、保存食。
しそ巻き
76kcal （2個分）
●材料（15個分）
大葉…15枚
くるみ…15ｇ
※白ごまで代用可
A 味噌…60ｇ
砂糖…50ｇ
薄力粉…大さじ１
サラダ油
大葉…15枚
くるみ…15ｇ
※白ごまで代用可
A 味噌…60ｇ
砂糖…50ｇ
薄力粉…大さじ１
サラダ油
- 大葉は軸を切り落とす。くるみは電子レンジ（600W）で1分ほど加熱して粗く刻む。
- 耐熱容器にＡを入れて混ぜ合わせ、電子レンジ（600W）で1分加熱した後、くるみを加えて、さらに混ぜて冷ます。冷めて味噌が少しかたくなったほうが巻きやすい。
- 大葉の裏面に大さじ1/2を目安にのせ、葉でくるくる巻いて、つまようじに３～４個ずつ刺す。
- フライパンに油を熱し、３を並べ入れ、両面を揚げ焼きする。葉の色が変わったらすぐに取り出して、しっかり油を切る。※ごはん（1人分150g）に、新しょうがの甘酢漬けと添えました。
つるんと甘い、食後のお楽しみ。
保冷剤を添えて持っていきたい。
冷やしみたらし
174kcal
●材料
白玉粉…40ｇ
水…40㏄弱（調整しながら）
水…1/2カップ
砂糖…大さじ２
しょうゆ…大さじ１
水飴…15ｇ
水溶きかたくり粉
…かたくり粉大さじ１/2＋水大さじ1
白玉粉…40ｇ
水…40㏄弱（調整しながら）
水…1/2カップ
砂糖…大さじ２
しょうゆ…大さじ１
水飴…15ｇ
水溶きかたくり粉
…かたくり粉大さじ１/2＋水大さじ1
- 小鍋にタレの材料Ａを入れて火にかけ、沸騰したら水溶きかたくり粉を加え、手早く混ぜてとろみをつけて冷ます。
- 白玉粉に水を少しずつ加え、かたまりができないように指でつぶしながら混ぜる。全体が耳たぶくらいのかたさになったら10等分して丸める。
- 鍋に湯を沸かして2を入れ、火が通って浮き上がってきたら、冷水に取り、１のタレをからめる。
※材料は2人分、カロリーは1人分で表示しています。
ニップン アマニ油 100g
希少なカナダ産ゴールデン種のみを使用。こだわりのコールドプレス製法で丁寧に搾油し、精製しました。
ニップン アマニ油 100g
かんたんレシピ
【材料（1人分）】
ニップン アマニ油 小さじ1
ニップン ローストアマニ粒 小さじ1
オートミール（クイックタイプ） 30g
トマトジュース（無塩） 150㏄
水 50㏄
ブロッコリー（茹で又は冷凍） 3房
卵 1個
スライスチーズ（とろけるタイプ） 1枚
塩・胡椒 各適量
【作り方】
1)容器にオートミール、トマトジュース、水を入れて軽く混ぜ、ブロッコリーをのせる。卵を割り入れ、竹串などで卵全体に数か所穴をあけ、塩、粗挽き黒胡椒を振る。
2)スライスチーズをちぎって散らし、ラップをふんわりとかけ、電子レンジ（600W)で2分30秒～3分程加熱する。
※加熱時間は、レンジの機種や、食材の冷蔵の有無、温度等でも多少差が出ます。卵が半熟程度の目安時間ですが、様子を見て、お好みで追加加熱して下さい。
3)ローストアマニ粒を散らし、アマニ油をまわしかける。
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