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2018.9.7 更新

Cooking Note クッキングノート

オクラと納豆の冷や奴

ごま油が食欲をアップ。豆腐をくずして、よく混ぜてどうぞ。

オクラと納豆の冷や奴

2016年9月号掲載

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志賀直子

志賀直子さん

オクラと納豆の冷や奴

オクラと納豆のねばねばの組み合わせは栄養たっぷり。熱々のごま油のこうばしい香りが食欲そそります。お酒の肴として、また、ごはんにのせて豆腐丼にしても。

エネルギー335kcal/1人分
食塩相当量1.0g/1人分
調理時間15分
  • 日本料理
  • 豆・きのこ・乾物料理
  • 野菜料理

(2人分)

豆腐(木綿)...1丁(400g)
オクラ...2本
納豆...45g(1パック)
ツナ缶(油漬け)...70g(1缶)
白ねぎ(みじん切り)...1/2本分
しょうゆ...大さじ1/2
ごま油...大さじ1.5

豆腐はキッチンペーパーに包み、重しをのせて水切りをする。

オクラはヘタを切り落とし、ガクの部分を薄くむき、1分ほどゆでる。ざるに上げて冷まし、小口切りにする。

ボウルに納豆、油を切ったツナを入れてよく混ぜ、2としょうゆを加えa、さらに混ぜる。

器に1を入れ、3をのせ、白ねぎを盛り、小鍋で熱したごま油を上からかけるb。

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材料 (2人分)

豚もも薄切り肉 200g
レタス 1/4個
にんじん 1/3本
青じそ 4枚

(A)
ポン酢しょうゆ 大さじ2・1/2
砂糖 大さじ1
にんにく(すりおろし) 小さじ1/2
しょうが(すりおろし) 小さじ1/2
「AJINOMOTO えごまブレンド油」 大さじ1・1/2

つくりかた
1.レタス、にんじん、青じそはせん切りにして合わせる。ボウルにAを入れ、よく混ぜ合わせる。
2.豚肉はさっとゆでて冷水に通し、水気をきる。
3.1のレタス、にんじん、青じそを皿に盛り、その上に2をのせ、Aをかける。

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